Вода, кофе или чай: что лучше пить на работе и в каком количестве

Для офисных сотрудников потребность в жидкости может отличаться от нормы людей, занятых физическим трудом. Врач-диетолог, доктор медицинских наук Елена Лобыкина рассказала сайту kuzbass.aif.ru, что при сидячей работе не стоит без необходимости увеличивать объем выпиваемой жидкости, поскольку к концу дня это может способствовать появлению отеков.

В качестве ориентировочного режима специалист предлагает употреблять примерно 50–100 мл жидкости каждый час. Подходящими вариантами она называет воду, чай и кофе без сахара. Выбор между чаем и кофе, как уточнила врач, зависит от состояния здоровья человека.

При этом часть привычных напитков может заметно увеличивать калорийность рациона. В стакане кваса, пакетированного сока или газировки может содержаться около 100–110 ккал. Дополнительные калории могут поступать и из кофе, особенно если в напиток добавляют жирное молоко или сиропы.

Для снижения калорийности рациона Лобыкина рекомендует выбирать чистый американо либо готовить привычный кофейный напиток на менее жирном молоке и без сиропа.

Потребность организма в жидкости также меняется в зависимости от физической нагрузки. При тренировках и тяжелой работе, а также в жаркую погоду организм теряет больше воды, поэтому количество жидкости может потребоваться увеличить.

На питьевой режим влияет и климат. В условиях жары или сухого воздуха потребность в воде становится выше. Определенные особенности связаны с состоянием здоровья. Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут менять потребность организма в жидкости, поэтому в таких случаях питьевой режим зависит от конкретной ситуации.

Учитывать стоит и питание. Около 20% жидкости человек получает вместе с едой. Значительная часть воды содержится в овощах, фруктах, супах и молочных продуктах. Поэтому при рационе, богатом такими продуктами, потребность в отдельно выпиваемой воде может быть ниже.

С возрастом также меняется восприятие жажды. Пожилые люди могут слабее ощущать потребность в жидкости, поэтому им важно внимательнее следить за питьевым режимом.

Отдельные рекомендации касаются беременности и периода грудного вскармливания. Будущим мамам обычно рекомендуют увеличить привычное потребление жидкости примерно на 300–400 мл, а кормящим женщинам — на 500–700 мл.