Картинка — / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Вода перед едой и перец чили: привычки для здоровья сердца и кишечника

Лента.ру: состояние кишечной микробиоты напрямую связано с работой сердца

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 18:35

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 18:35

Кардиолог, эксперт компании SOLGAR Ольга Белюшина в интервью «Ленте.ру» рассказала, как скорректировать рацион, чтобы поддержать одновременно здоровье кишечника и сердечно‑сосудистой системы.

По словам врача, состояние кишечной микробиоты напрямую связано с работой сердца и сосудов. В кишечнике живут триллионы микроорганизмов — они управляют иммунитетом, влияют на уровень серотонина, настроение, тревожность, а также отвечают за энергию и обмен веществ. Дисбаланс микробиоты способен вызывать хроническое вялотекущее воспаление, которое в итоге повышает риск развития атеросклероза.

Среди главных рекомендаций специалиста:

Пить воду перед едой. Стакан воды за 15–20 минут до приема пищи помогает снизить аппетит и избежать переедания, а значит — и набора лишнего веса, который неблагоприятно сказывается на сердце и сосудах.
Есть медленно. Такой подход усиливает чувство сытости к концу трапезы и позволяет съедать меньше. Кардиолог отметила, что добавить в блюда острый перец чили — практичный способ замедлить темп еды и сократить объем порции, не жертвуя вкусом.
Сократить употребление алкоголя. Эта привычка нередко провоцирует переедание — особенно в компании.
Избегать калорийных соусов. Они существенно увеличивают калорийность блюд, часто незаметно для человека.
Выбирать нежирные животные белки. Это помогает снизить нагрузку на сердечно‑сосудистую систему и поддерживать сбалансированный рацион.

Таким образом, простые, но осознанные изменения в привычках питания могут заметно улучшить состояние микробиоты кишечника и снизить риски сердечно‑сосудистых заболеваний.