Врач назвала правила безопасности в жару: сколько пить и когда не выходить на улицу

Главный врач городской поликлиники № 220 Анна Косенкова рассказала, как снизить риски для здоровья в период резких перепадов температуры и жары выше +30 градусов. Об этом сообщает «Российская газета».

По словам специалиста, в жаркую погоду особенно важно следить за питьевым режимом. Из-за повышенного потоотделения организму требуется больше жидкости — около 30–40 мл воды на килограмм веса, что составляет примерно 2–2,5 л в день. Врач посоветовала брать с собой бутылку прохладной воды и отказаться от алкоголя, поскольку он усиливает обезвоживание и может спровоцировать повышение давления и гипертонический криз.

Косенкова также рекомендовала сократить употребление кофе до одной чашки в день, а людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями — отказаться от него полностью. По ее словам, в жару напиток может вызывать тахикардию. В рацион врач советует добавить больше овощей, фруктов, ягод, нежирной рыбы и мяса.

При утомляемости, одышке и отеках нижних конечностей специалист рекомендовала обратиться к терапевту. Она отметила, что сервисы на базе искусственного интеллекта помогают выявлять риски сердечно-сосудистых заболеваний и готовят для врача сводку по пациенту еще до приема.

Для прогулок врач посоветовала выбирать светлую одежду и обувь из натуральных материалов, а также обязательно носить головной убор. Пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями Косенкова рекомендовала избегать пребывания на улице с 10:00 до 17:00. Если выйти все же необходимо, лучше передвигаться по тени и заходить в помещения с кондиционерами.

Отдельно врач предупредила об опасности физических нагрузок под прямыми солнечными лучами. По ее словам, тренировки в жару могут привести к перегреву и тепловому удару, поэтому занятия лучше переносить на утро или вечер.

Косенкова также напомнила, что водоемы Москвы пока не прогрелись. Она посоветовала большинству горожан дождаться официального открытия купального сезона, когда будут подготовлены пляжи и откроются уличные бассейны.