Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Врач назвала три главные причины, мешающие похудеть после 50 лет

Врач Тарасова: жесткие диеты до 1200 ккал после 50 лет замедляют метаболизм

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Станислав Лопатин

1 октября00:57

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Станислав Лопатин

1 октября00:57

Три фактора мешают эффективному снижению веса после 50 лет: потеря мышечной ткани, гормональные сдвиги и замедление работы желудочно-кишечного тракта. Об этом рассказала «Газете.ру» доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета Ольга Тарасова.

По словам специалиста, ежегодно человек теряет от 1% до 2% мышц при отсутствии силовых тренировок. Мышечная ткань выступает главным потребителем энергии, поэтому ее уменьшение напрямую тормозит обмен веществ. Дополнительно на массу тела влияет гормональная перестройка: у женщин падает уровень эстрогена, провоцируя отложение жира в области живота, а у мужчин снижается тестостерон, что ведет к накоплению висцеральных отложений. Также замедляется моторика пищеварительной системы.

Из-за этих процессов простое ограничение еды перестает давать результат. Врач предупреждает, что жесткие диеты в этом возрасте приносят больше вреда, чем пользы.

«Если вы урезаете рацион до 1000–1200 ккал, организм переходит в режим выживания: замедляет метаболизм, разрушает мышцы и задерживает воду. Отказ от жиров — еще одна ошибка. Жиры нужны для гормонов и усвоения витаминов, после 50 особенно важно получать полезные жиры. Еще одна ошибка — игнорирование животного белка. После 50 потребность в белке не снижается, а возрастает. Без него вы теряете мышцы, и вес возвращается еще быстрее», — пояснила Тарасова.

Если при дефиците калорий и физической активности масса тела не снижается на протяжении трех-четырех недель, требуется медицинское обследование, отметила доктор. Она рекомендовала проверить щитовидную железу на гипотиреоз, выявить инсулинорезистентность, а также дефицит витаминов D и B12. Боли в животе, вздутие и запоры на фоне попыток похудеть также указывают на необходимость консультации со специалистом по вопросам ЖКТ.