Картинка — / Фото: REGIONS/Ольга Сафина/Сгенерировано нейросетью

Один шаг может спасти от падения: что важно тренировать с возрастом

Врач Гедиев: регулярные упражнения помогут пожилым уменьшить риск падений

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 11:19

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 11:19

Регулярные упражнения на координацию и равновесие могут помочь пожилым людям снизить вероятность падений. При этом важно поддерживать и мышечную силу, поскольку с возрастом объем и сила мышц постепенно уменьшаются. Об этом NEWS.ru рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии ИХ Пироговского университета Таулан Гедиев.

По словам специалиста, возрастная потеря мышечной массы является распространенным процессом, однако выраженную слабость не стоит считать неизбежным последствием старения. Ослабление мышц способно затруднять ходьбу и повышать риск падений.

Для профилактики травм врач рекомендует сочетать силовые упражнения с тренировкой равновесия. В программу, как отметил Гедиев, можно включать вставание со стула, контролируемые шаги в разных направлениях, упражнения на устойчивость и постепенное увеличение силовой нагрузки. Одним из подходящих вариантов он назвал тайцзицюань — систему плавных движений с контролируемым переносом веса тела.

Ортопед пояснил, что при спотыкании или поскальзывании человек должен быстро перераспределить вес, сделать дополнительный шаг и вернуть тело в устойчивое положение. Для этого необходимы достаточная сила ног, быстрая реакция и согласованность движений. При мышечной слабости защитный шаг может оказаться недостаточно быстрым или коротким, чтобы предотвратить падение.

При этом, как подчеркнул врач, состояние мышц — только один из факторов, влияющих на устойчивость. Риск падений также могут повышать нарушения зрения, головокружение, боли в стопах и суставах, а также заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем.

Снижение слуха тоже связано с меньшей устойчивостью и более высокой частотой падений, однако причинно-следственная связь между этими явлениями пока окончательно не установлена.

Отдельное внимание Гедиев советует уделять принимаемым лекарствам. Некоторые снотворные, успокоительные, антидепрессанты и другие препараты способны вызывать сонливость, снижать концентрацию внимания или провоцировать падение давления при вставании, что также увеличивает вероятность потери равновесия.