Врач объяснил, почему мы резко дергаемся при засыпании

Многие знакомы с этим ощущением: вы уже проваливаетесь в сон, как вдруг резкое подергивание ноги или всего тела вырывает вас обратно в реальность. Иногда это сопровождается чувством падения, будто вы оступаетесь или проваливаетесь в пропасть. Это состояние называется гипническим подергиванием — или синдромом вздрагивания при засыпании. Почему это происходит, опасно ли и нужно ли с этим что-то делать, REGIONS рассказал реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

Что такое гипническое подергивание

Гипнические подергивания — это непроизвольные мышечные сокращения, которые возникают в момент перехода от бодрствования ко сну.

Они могут быть одиночными или повторяться несколько раз, чаще всего затрагивают ноги, руки или все тело сразу. Примерно 60–70% людей хотя бы раз испытывали это состояние, а у некоторых оно происходит регулярно.

В большинстве случаев это абсолютно нормальное физиологическое явление, не требующее лечения.

Почему это происходит

Ученые до сих пор спорят о точных причинах, но есть несколько теорий. Одна из них связана с эволюцией: наш организм мог воспринимать расслабление мышц во время засыпания как «падение» и резко реагировать, чтобы «поймать равновесие».

Также это может быть связано с тем, что нервная система переключается с дневного режима на ночной, и этот переход сопровождается кратковременным сбоем.

В некоторых случаях подергивания могут быть вызваны стрессом, усталостью, кофеином или недостатком сна.

Когда это норма, а когда — повод обратиться к врачу

В большинстве случаев гипнические подергивания не опасны. Однако есть ситуации, когда стоит насторожиться.

Если подергивания становятся слишком частыми и мешают засыпать.

Если они сопровождаются другими симптомами: болями, судорогами, нарушением речи или координации.

Если подергивания возникают не только при засыпании, но и в течение дня.

Или если они приводят к хронической бессоннице. В этих случаях лучше обратиться к неврологу.

Что делать, чтобы вздрагивания не мешали спать

Если гипнические подергивания мешают вам засыпать, есть несколько простых способов уменьшить их частоту.

Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Избегайте кофеина и алкоголя за 4–6 часов до сна.

Сделайте вечером легкую растяжку — это поможет расслабить мышцы.

Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату, затемните окна, используйте удобный матрас.

И не переживайте: чем спокойнее вы относитесь к этим подергиваниям, тем меньше они будут вам мешать.

Читайте также:

Как безопасно перейти на растительный рацион: четыре главных анализа и правила сочетания железа с витамином С

Питание после 50 и 65 лет: почему пожилым людям категорически нельзя вставать из-за стола голодными

Как проверить почки без сложных обследований: анализ мочи и креатинин в крови