Врач рассказала, как избавиться от храпа: сон, питание и отказ от вредных привычек

Оториноларинголог и фониатр Дарья Харина рассказала в беседе с «Лентой.ру» о способах уменьшения храпа.

Врач рекомендовала для снижения храпа в первую очередь нормализовать режим сна и бодрствования, а также по возможности спать на боку, а не на спине. Она отметила, что отказ от алкоголя и курения также помогает снизить выраженность проблемы.

Отдельное внимание специалист уделила питанию и массе тела. По ее словам, жировые отложения в области дыхательных путей и грудной клетки могут сужать просвет дыхательных путей и затруднять прохождение воздуха. Снижение массы тела примерно на 10% может помочь уменьшить или устранить храп.

Также Харина указала, что регулярные аэробные нагрузки, включая ходьбу, бег, плавание и велосипед, способствуют укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Врач добавила, что при храпе, связанном с заболеваниями носоглотки или анатомическими особенностями, необходимо обращаться к профильным специалистам, включая оториноларинголога и стоматолога.