Как обнаружить выгорание
Профессиональное выгорание — это состояние непроходящей усталости и эмоционального истощения, возникающее из-за стресса во время учебы или работы.
Выгорание — это не заболевание, поэтому у него нет медицинских симптомов, но есть характерные черты. Эксперты считают, что выгорание состоит из трех компонентов: эмоционального истощения, обесценивания своих результатов и дистанцирования.
«Эмоциональное истощение ощущается как постоянная усталость, которая возникает прямо с утра: приехал на работу, включил компьютер, выпил кофе — и все, сил нет. Дистанцирование означает, что человек меняет свое отношение к задачам и коллегам. Появляется цинизм, отторжение, агрессия и разочарование», — комментирует Лапшина.
Как понять свои эмоции и справиться со стрессом
Следует постоянно держать руку на пульсе своего состояния, особенно в условиях напряженной работы. Именно отслеживая состояние, человек может вовремя заметить выгорание и спланировать свой отдых.
«Если сегодня утром вы понимаете, что не хотите идти на вроде бы любимую работу, задайте себе вопрос: что вчера на ней произошло? Если стрессы купируются на подступах, вы с ними сразу разбираетесь, выгорания не будет» — утверждает доктор Лапшина.
Как «управлять» выгоранием
Универсальных рецептов в психологии не существует, но можно обозначить два первых основных шага.
«Первое — надо понять, что ты хочешь получать от работы. Составить свой список потребностей из пяти основных вещей. Второй шаг — проверить, соответствует ли список потребностей твоей реальности. Обычно причина несоответствия очень простая. Например, человек легко простужается и трудится курьером — ему надо найти работу в офисе», — объясняет Мария.
Переоценить ценности
Иногда рутина и перегруз заставляют забыть о главных вещах — чем человек может гордится как профессионал, как он совершенствуется, прокачивает скиллы и растет в профессии.
«Клиент-журналист жаловался, что каждый день „пишет идиотские тексты за все хорошее против всего плохого“. Я напомнила ему, что он борется в информационной войне с сильным противником, и если всего хорошего в оказывается больше, то он уже победил», — рассказывает психолог.
Мифы о выгорании — с полным разоблачением
Доктор Лапшина называет самым распространенным мифом о выгорании мнение, что «раньше такого не было». Другой распространенный миф, что выгорание — это усталость, которая лечится отпуском. Есть еще миф, что выгорание — это простая лень.
«Или еще считается, что веселые, оптимистичные люди не выгорают. Я помню одного человека, который всех зажигал. Когда он прекращал шутить, я видела выжженную пустыню в его глазах. Разрушу еще один миф, что выгорание — это лишь недостаток положительных эмоций», — отмечает Мария.
Доктор утверждает, что проблему надо решать там, где она возникла.
«Если ты не разберешься с проблемами на работе, все остальное может быть хорошо и прекрасно. Кроме работы. И тогда происходящее на работе будет казаться еще большим злом, — резюмирует Лапшина.
Имеются варианты
В финале разговора Мария Лапшина подчеркнула, что человек должен прогнозировать возможные варианты в жизни — и если это делать рационально, окажется, что существует огромное количество альтернатив той работе, которая вызвала выгорание.
«Иногда люди даже не задумываются, что могут заняться чем-то другим. Масса ограничивающих убеждений! Но когда оглядываешься по сторонам, оказывается, что не все так страшно» — заявляет психолог.
Ранее REGIONS рассказывал, что такое настоящий фен-шуй и как им зарабатывают в Бронницах.
