Клиенты доктора — трудоголики и достигаторы, активные люди, которые привыкли работать, пока не выгорят, потому что восстанавливаться не умеют — да и не учились.
«Молча носят в себе тяжелые эмоции, копят стресс — перестают расти в важных для себя сферах жизни и еще больше нервничают из-за этого. Тогда они думают, что надо прорваться через преграду, еще поднажать, а отдохнуть потом как-нибудь, но это ошибка», — комментирует Солодков.
Известно, что негативные эмоции и хронический стресс приводит к реальным заболеваниям и свою задачу доктор видит в том, чтобы предотвратить выгорание и психосоматические проблемы со здоровьем, пока не стало поздно.
Эксперт убежден, что с достигаторами нужно работать комплексно, сразу на трех уровнях: содержание, структура и динамика. Содержание (кто я такой?) — это выявление и разрешение внутренних эмоциональных конфликтов, которые отнимают силы и мешают в реальной жизни.
«Например: перехватывает дыхание, когда у оппонента возникает возражение, ком подступает к горлу, когда начальник опять завалил работой, а сказать „нет“ язык не поворачивается, или чувство тяжести в животе на важных переговорах, которое мешает заключать выгодные сделки», — объясняет доктор.
На этом этапе с помощью техник глубокой релаксации «выходят» на ситуацию, когда человек встретился с этим ощущением первый раз жизни — и «перепроживают» его.
«Принимаем новые решения, делаем новые выводы и, таким образом, переучиваемся реагировать в подобных ситуациях без отрицательных эмоций. Этот этап короткий, но самый важный, занимает всего 1-3 часа. На решение одного запроса достаточно одного сеанса, а в конце мы сразу делаем тест результата, чтобы убедиться, что ситуация действительно решилась», — говорит Солодков.
Все свои техники психолог испытал на себе. Отмечает, что было важно, чтобы эти инструменты соответствовали трем критериям:
1. Быстрый эффект с долгим результатом.
2. Доступно даже в самом подавленном состоянии.
3. Повторимо.
Лучшие инструменты саморазвития доктор Солодков собрал в одну систему и делится ей с людьми.
Доктор предлагает трудоголикам, которые поняли, что взвалили на себя слишком многое, сделать это прямо сейчас.
«Возьмите ручку и листок бумаги и выпишите в колонку каждую незавершенную задачу, которая висит у вас в оперативной памяти: купить туалетную бумагу, написать отчет, оплатить счета, заказать три КАМАЗа щебня (допустим), поменять масло в двигателе. Как только вы выгрузите задачи из головы вам уже станет легче, но это еще не все», — обещает Солодков.
Далее он рекомендует задать себе вопросы: «какие дела я точно не буду делать» и «если я не могу от них отказаться, кому я могу их поручить».
«И тогда вам останется их вычеркнуть или делегировать. Важные дела, которые требуют вашего внимания, расставьте по приоритетам и привяжите к календарю. Вы почувствуете, как вам сразу станет легче», — убежден доктор.
Другими своими практическими методами «по приходу в себя» он охотно делится в своих соцсетях.
Ранее REGIONS рассказывал, как медики кардиобригады Раменской скорой влюбились и поженились.
