logo/ Дмитров
/новости Московской области

Как принимать витамин D, чтобы он лучше усваивался и приносил пользу

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Сергей Архипов
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Сергей Архипов
Почему важно усвоение витамина D?
Витамин D — жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже под действием солнечного света и поступает в организм также с пищей и добавками. Его дефицит встречается очень часто, особенно в осенне-зимний период или у людей, мало бывающих на солнце.
«Но важно не просто принимать витамин D, а чтобы он действительно усваивался организмом. Многие пациенты пьют добавки, но уровень витамина в крови остается низким. Причина в том, что без правильного подхода к приему и сопутствующих факторах эффективность может быть минимальной», — объясняет Олег Немоляев.
Как принимать витамин D: рекомендации от терапевта
Принимать с жирной пищей
Поскольку витамин D растворяется в жирах, его усвоение значительно повышается при приеме вместе с пищей, содержащей жиры.
«Я всегда советую пациентам принимать витамин D во время или сразу после еды, особенно если речь о капсулах или масляных растворах», — говорит Олег Немоляев.
Подойдут даже небольшие количества: ложка оливкового масла, авокадо, орехи, йогурт с жирностью 3–5%.
Выбирать правильную форму — D3, а не D2
Существует две основные формы витамина D: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). По словам врача, D3 усваивается лучше и дольше сохраняется в организме.
Контролировать дозировку и уровень в крови
Слишком высокая дозировка может привести к гипервитаминозу D, что опасно повышением уровня кальция в крови и нагрузкой на почки.
«Перед началом приема обязательно нужно сдать анализ крови на 25(OH)D — это показатель общего уровня витамина D в организме. Только так можно подобрать оптимальную дозу», — советует Олег Немоляев.
Обычно поддерживающая дневная доза составляет от 600 до 2000 МЕ, но при дефиците врач может назначить более высокую — под контролем анализов.
Не забывать про витамин K2
Важный момент, о котором часто забывают — связь витамина D с витамином K2. Витамин D повышает уровень кальция в крови, а K2 направляет его в кости, а не в сосуды. Поэтому их сочетание — залог безопасности и пользы. Многие современные добавки уже содержат оба витамина в комплексе.
Регулярность приема важнее разовой большой дозы
Исследования показывают, что ежедневный прием малых доз более эффективен, чем редкий прием больших доз.
«Лучше принимать стабильно, например, по 1000–2000 МЕ ежедневно, чем раз в неделю выпивать 50 тысяч единиц. Так концентрация в крови будет более стабильной», — комментирует врач.
В каких продуктах есть витамин D?
Хотя полностью восполнить дефицит только через питание сложно, некоторые продукты все же содержат витамин D:
  • Жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия)
  • Печень трески
  • Яичный желток
  • Растительное масло, обогащённое витамином D
  • Грибы, выращенные на ультрафиолете
Когда лучше принимать витамин D — утром или вечером?
По словам Немоляева, удобнее всего принимать витамин D утром вместе с завтраком. Но главное — делать это регулярно и с пищей.
Ранее нефролог из Дмитрова указал на первые симптомы почечной недостаточности.
/главное за неделю
Картинка
Общество
Сильные дожди придут в Подмосковье: жителям пообещали мокрую весну с 12 марта
REGIONS/Евгений Рой
Транспорт
Дмитров избавится от «пробок века»: стартовал перенос коммуникаций под путепровод
Картинка
Общество
Снег растает за неделю: синоптик Тишковец назвал дату прихода метеорологической весны
Картинка
Общество
Последний зимний аккорд: в Подмосковье резко потеплеет до плюс 8
  • медиасток.рф
     / Фото: медиасток.рф
    Весенняя перезагрузка: диетолог назвала продукты, которые стоит включить в меню с 1 марта
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Сергей Архипов
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста: 
    Сергей Архипов
    С приходом марта организм человека естественным образом требует смены пищевых приоритетов. После долгой зимы наступает период, когда тяжелая, калорийная пища уступает место легким, витаминизированным блюдам. Специалисты рекомендуют постепенно корректировать рацион уже в первые дни весны, чтобы мягко подготовить метаболизм к новому сезону и предотвратить весенний авитаминоз.
    Что убрать, что добавить
    Диетологи советуют сократить потребление жирных сортов мяса, наваристых бульонов, сдобной выпечки и сладостей — продуктов, характерных для зимнего рациона. Вместо этого в основу питания с 1 марта стоит положить:
    • Свежую зелень: петрушку, укроп, шпинат и салатные смеси. Уже в марте в магазинах появляется первая отечественная зелень из теплиц — она богата витаминами С, К и фолиевой кислотой.
    • Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты. Несмотря на окончание сезона, они остаются доступным источником витамина С для поддержки иммунитета.
    • Морскую капусту: природный источник йода, необходимого для нормальной работы щитовидной железы, особенно в период сезонной усталости.
    • Жирную рыбу: лосось, скумбрию, сельдь — источники Омега-3, которые улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции.
    • Пророщенные зерна: пшеницы, овса или чечевицы. Домашние проростки — концентрат витаминов группы В и микроэлементов.
    • Кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, творог — для восстановления микрофлоры кишечника после зимы.
    Особое внимание необходимо уделить питьевому режиму: с повышением температуры воздуха потребность организма в жидкости возрастает. Предпочтение стоит отдавать чистой воде, травяным чаям и компотам из сухофруктов без сахара.
    Комментарий эксперта: «Весна — время легкости, а не голодания»
    Екатерина Заводникова, клинический диетолог с 15-летним стажем из Дмитрова, отмечает, что март — переходный месяц, и рацион нужно менять постепенно. По ее словам, резкий отказ от привычной еды вызовет стресс для организма и спровоцирует срывы.
    Екатерина Заводникова, диетолог:
    Вместо этого я рекомендую принцип «замен, а не ограничений»: тяжелый суп на мясном бульоне заменить овощным крем-супом, жареное мясо — запеченной рыбой, сдобу — цельнозерновым хлебом с отрубями
    Она отметила, что весенний авитаминоз — реальная проблема для жителей средней полосы России. К марту запасы витамина D, накопленные за лето, практически исчерпаны, а солнечной активности пока недостаточно для его естественного синтеза.
    Екатерина Заводникова, диетолог:
    Поэтому включайте в рацион яйца, печень трески, грибы. Витамин С, который мы активно потребляли зимой, весной тоже необходим — он помогает усваивать железо из растительных продуктов, а его дефицит проявляется именно в этот период усталостью и бледностью кожи. И главное — не путайте весеннюю коррекцию питания с диетами для похудения. Сейчас задача не сбросить вес, а дать организму ресурсы для обновления. Если чувствуете постоянную слабость, сонливость или раздражительность — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу. Иногда за «весенней хандрой» скрываются дефициты, требующие коррекции под контролем специалиста
    Практический совет
    Диетологи рекомендуют начинать день с теплого напитка — воды с лимоном или имбирем с медом. Это мягко запускает пищеварение и заряжает энергией без кофеина. А на ужин отдавать предпочтение легким белковым блюдам с овощами — так организм успеет восстановиться за ночь и встретит новый день бодрее.
    Ранее ученый предупредил об опасности огурцов в холодное время года.
  • медиасток.рф
     / Фото: медиасток.рф
    Табу для верующих: батюшка назвал единственный непростительный грех
    Священник назвал грех в Великий пост, за который Бог никогда не простит
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Сергей Архипов
    /Главная /Общество
    Автор текста: 
    Сергей Архипов
    У православных христиан продолжается Великий пост — время усиленной молитвы, воздержания и духовного очищения. В эти дни верующие стараются исповедовать свои проступки, чтобы встретить Пасху с чистой душой. Однако, как напомнил протоиерей Иоанн Ильницкий, существует категория грехов, которые считаются непростительными.
    В беседе с REGIONS священнослужитель обратил внимание на то, что у Творца есть граница милосердия, которую человек переходит по собственной воле. По словам отца Иоанна, Господь готов принять покаяние и оправдать христианина практически за любой проступок, если тот искренне сожалеет о содеянном. Исключение составляет лишь хула на Духа Святого.
    Иоанн Ильницкий, протоиерей:
    Важно понимать слова Писания правильно: прощаются все грехи, кроме хулы на Духа Святого. Тот, кто согрешил чем-то иным, всегда имеет возможный путь к исправлению, например, через молитвы ближних и собственное смирение. Но тот, кто сознательно хулил Духа Святого и не принес покаяния, тот оправданию не подлежит. Это не значит, что Бог не хочет простить, это значит, что человек сам отверг источник прощения
    Также батюшка затронул тему самоубийства. Он отметил, что верующий может покаяться за любой свой поступок при жизни. Единственным трагическим исключением становится наложение рук на себя. Человек, совершивший самоубийство, лишает себя возможности исповедаться и раскаяться в содеянном, поэтому молитва за таких людей в Церкви имеет свои особые правила и ограничения.
    Ранее психолог объяснила странное поведение детей в марте.