logo
/новости Московской области
Картинка

Боль в правом плече при подъеме руки: травматолог Николай Ким назвал 5 неожиданных причин

Врач Ким объяснил, почему болит плечо и как убрать боль простыми упражнениями
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Многие люди после 50 лет и моложе жалуются на боль в правом плече, особенно когда поднимают руку. Кажется, что проблема в самом суставе, но часто она кроется совсем не там. О том, как разобраться в истинных причинах и помочь себе простыми упражнениями, рассказывает REGIONS врач — травматолог-ортопед из Подмосковья Николай Ким.
«Лопатка — это фундамент для плеча. Когда фундамент крепкий, плечо работает легко. А если фундамент „гуляет“ — плечу приходится туго. У большинства людей после 50 именно мышцы, удерживающие лопатку, ослабевают. Перестают выполнять свою работу», — поясняет Николай Ким.

Проблема первая: лопатка «гуляет»

У правшей правая рука постоянно тянется вперед — за мышкой компьютера, рулем автомобиля, телефоном. Лопатка все время находится в неправильном положении, мышцы привыкают к этому и расслабляются. В итоге плечо начинает скрипеть и болеть при каждом движении.

Проверить это просто. Нужно подойти к зеркалу боком и поднять правую руку. В норме лопатка должна прижиматься к спине и плавно скользить вниз. Если же она торчит или ползет к уху — мышцы не работают как надо.

Проблема вторая: грудная клетка «закостенела»

У человека, который мало двигается, грудная клетка теряет почти половину подвижности. Сидячий образ жизни, поверхностное дыхание, постоянное напряжение делают ребра «деревянными». Когда мы поднимаем руку, грудная клетка должна расширяться. Но если этого не происходит, плечо берет на себя двойную нагрузку.

Чтобы проверить, есть ли проблема, лягте на пол, разведите руки в стороны, глубоко вдохните и попробуйте расширить грудь в стороны. Если воздух уходит только в живот, а грудь стоит колом — мышцы грудной клетки зажаты.

«Специалисты рекомендуют два простых упражнения. Первый — дыхание на валике. Сверните полотенце, положите под лопатки и лежите так минут 5 каждый вечер. Дышите медленно, стараясь раздвинуть ребра в стороны. Грудная клетка постепенно „оттаивает“. Второй — ротации грудного отдела. Лягте на правый бок, согните колени, левую руку положите на правую. Медленно разворачивайте левую руку назад, тянитесь лопаткой к полу. Таз при этом неподвижен. По 10 раз на каждую сторону. Многие говорят, что после таких упражнений перед сном спишь как младенец», — делится Николай Ким.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Проблема третья: правая рука пашет за двоих

Статистика неумолима: правши используют правую руку на 70-80 процентов чаще левой. Мелочи вроде открывания дверей, держания телефона, размешивания чая за год накапливаются в десятки тысяч лишних движений для правого плеча. Особенно это касается тех, кто в молодости занимался теннисом, бадминтоном или работал с инструментами.

«Проведите эксперимент: неделю делайте простые вещи левой рукой. Открывайте дверь левой, держите телефон левой, размешивайте чай левой. Если правое плечо вздохнет с облегчением — значит, дело в перегрузе. Спортивные врачи советуют осознанную симметрию: хотя бы треть времени используйте левую руку. Можно даже мышь на работе иногда перекладывать в левую руку — сначала неудобно, но мозг быстро адаптируется. Также полезны „зеркальные движения“ перед зеркалом: имитируйте левой рукой то, что обычно делаете правой. И легкая тренировка для левой руки вечером (помять мячик, подержать гантельку) помогает выровнять нагрузку. Парадокс: чтобы вылечить правое плечо, надо качать левое», — объясняет врач.

Проблема четвертая: шея посылает ложные сигналы

Голова весит около 5-6 килограммов. Когда мы наклоняем ее вперед (например, уткнувшись в ноутбук или телефон), нагрузка на шею возрастает втрое. От шеи к плечу идут нервы, и при перегрузке они могут зажиматься. Возникает так называемая отраженная боль: проблема в шее, а болит плечо, особенно при отведении руки.

«Сделайте простой тест: медленно наклоните голову влево, потом вправо. Если при наклоне влево в правом плече появляется боль или покалывание — почти наверняка дело в шее. Тут помогает правило „20-20“: каждые 20 минут работы делайте 20 секунд перерыва, смотрите вдаль, делайте 5 медленных кивков головой. Еще полезно „втягивание подбородка“: сидя прямо, потяните подбородок назад (не вниз!), как будто делаете двойной подбородок, держите 5 секунд. Повторяйте раз 10 каждый час. И легкий массаж боковой поверхности шеи круговыми движениями пальцев. Но предупреждаю: если при движениях головой кружится голова, тошнит или возникает резкая боль — это сразу к врачу, не экспериментируйте», — предупреждает Николай Ким.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Проблема пятая: мало воды — суставы скрипят

Спортивные физиологи давно заметили: люди, которые пьют мало воды, чаще страдают от болей в суставах. В суставе есть синовиальная жидкость — природная «смазка». При недостатке воды она становится гуще, ее вырабатывается меньше, сустав работает почти «на сухую». Возникает трение, воспаление и боль.

«Есть быстрый тест: ущипните кожу на тыльной стороне ладони и отпустите. Если кожа возвращается обратно дольше двух секунд — воды не хватает. Еще признак — моча темно-желтая, почти оранжевая. В спортивной медицине рекомендуют пить не меньше 30 мл. воды на каждый килограмм веса в день», — рассказывает ортопед.

Боль в правом плече при поднятии руки может быть следствием самых разных причин: от слабости мышц лопатки до банального обезвоживания. Важно разобраться, что именно происходит в вашем организме, и подобрать подходящие упражнения. Но если боль не проходит или усиливается, обязательно обратитесь к специалисту. Самодиагностика полезна, но профессиональный осмотр необходим.

Читайте также:

Спина перестанет болеть навсегда: вот почему корсеты только вредят

Правило четырех квадратов: почему один неверный укол в ягодицу может приковать к постели

Все начинается со стоп: как правильно ходить, чтобы не болели спина, шея и колени