Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Коллега выводит из себя каждый день? Рабочие способы справиться с гневом

Психолог Абравитова: ненависть к коллеге может быть связана с нарушением границ

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 09:42

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 09:42

Побороть сильное раздражение или ненависть к сидящему рядом коллеге помогут дыхательная техника, переключение внимания и метод разрыва шаблона. Главное — не поддаваться минутному импульсу и разобраться, что именно вызывает негативную реакцию. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказала психолог Марианна Абравитова.

По словам специалиста, неприязнь к сослуживцам часто накапливается из-за постоянного взаимодействия, напряжения и регулярного нарушения личных границ. Чтобы не допустить эмоционального срыва, психолог рекомендует переключить внимание с переживаний на физические ощущения.

Например, можно сделать вдох на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, а затем медленно выдохнуть на шесть. Абравитова также советует почувствовать опору под ногами, несколько раз сжать и разжать кулаки под столом или перевести взгляд на монитор. Такие действия помогают прервать контакт с раздражителем и переключиться с гнева на собственные ощущения.

Еще один способ — отделить личность коллеги от конкретных поступков или привычек. Как пояснила психолог, полезно сформулировать для себя, что раздражение вызывает не человек целиком, а определенный звук, манера поведения или повторяющееся действие. Это позволяет точнее определить источник негативной реакции и постепенно изменить отношение к ситуации.

Абравитова также рекомендует поискать скрытые причины неприязни. Возможно, коллега демонстрирует качества или позволяет себе то, что человек сам себе запрещает. Кроме того, раздражительность может быть признаком эмоционального выгорания, а ее настоящие причины — находиться за пределами рабочих отношений.