Продукты, которые помогут быстро похудеть к лету после 40 лет

С возрастом многие женщины замечают, что при привычном питании вес начинает расти. Причины этого кроются не только в калорийности рациона, но и в гормональной перестройке организма. Корреспондент REGIONS узнал у врача-диетолога Елены Соломатиной, как безопасно похудеть к лету и какие продукты стоит включить в рацион после 40 лет.

Почему после 40 лет вес растет быстрее

По словам специалиста, после 40-45 лет в организме женщины снижается уровень эстрогенов — женских половых гормонов. Менопауза может наступить раньше или позже, однако изменения происходят постепенно у всех. Соломатина объяснила, что на фоне снижения эстрогенов организм начинает компенсаторно накапливать жировую ткань.

Кроме того, врач подчеркнула, что стероидные гормоны синтезируются из холестерина, поэтому организм может стремиться создавать дополнительные жировые запасы.

Она также добавила, что с возрастом снижается выработка прогестерона, что может приводить к задержке жидкости и визуальному увеличению объемов тела. Одновременно уменьшается уровень тестостерона, что отражается на мышечной массе. По словам Соломатиной, уже после 30–35 лет количество мышц постепенно сокращается.

Диетолог подчеркнула, что мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию, поэтому при их уменьшении общий обмен веществ замедляется. Это одна из причин, по которой при прежнем рационе вес может расти.

Спокойствие, сон и здоровый кишечник: ключи к похудению

Дополнительную роль играет стресс. В период гормональной перестройки женщины часто сталкиваются с тревожностью, нарушением сна, синдромом «пустого гнезда», когда дети становятся взрослыми и уезжают из дома. Все это повышает уровень кортизола.

Также врач обратила внимание на важность сна и состояния кишечной микрофлоры. По ее словам, при недостатке глубокого сна снижается выработка мелатонина и соматотропного гормона, которые участвуют в процессах восстановления и контроля веса.

Калории, особые продукты и витамины: как похудеть к лету

Соломатина подчеркнула, что перед началом снижения веса необходимо рассчитать индивидуальную норму калорий с учетом возраста, веса, уровня физической активности и особенностей обмена веществ. После этого можно создавать умеренный дефицит.

Говоря о рационе, Соломатина рекомендовала уделить внимание качественному белку — рыбе, яйцам и кисломолочным продуктам. По ее словам, белок необходим для поддержания мышечной массы и нормального обмена веществ.

Кроме того, она посоветовала включать в меню зеленые овощи и листовую зелень, а также ферментированные продукты — квашеную капусту и натуральные кисломолочные продукты с живыми культурами, которые способствуют восстановлению микробиома.

Отдельно врач подчеркнула важность кальция и витамина D, особенно после 50 лет, когда повышается риск снижения плотности костной ткани. Источниками кальция она назвала молочные продукты, кунжут и зеленые овощи, а витамин D рекомендовала получать из жирной рыбы и яичного желтка.

При этом специалист обратила внимание, что полностью исключать жиры нельзя.

Также она рекомендовала соблюдать водный режим — около 30–35 мл воды на килограмм массы тела — и обязательно включать физическую активность, в том числе силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

В заключение диетолог подчеркнула, что снижение веса после 40 лет требует комплексного подхода. По ее словам, необходимо учитывать гормональный фон, уровень стресса, качество сна, состояние щитовидной железы и микробиома.

Ранее REGIONS писал о том, какие продукты помогут восстановиться после зимы.