istockphoto.com/urbazon
/ Фото: istockphoto.com/urbazon

Продукты, которые помогут быстро похудеть к лету после 40 лет


/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина

/эксклюзив

С возрастом многие женщины замечают, что при привычном питании вес начинает расти. Причины этого кроются не только в калорийности рациона, но и в гормональной перестройке организма. Корреспондент REGIONS узнал у врача-диетолога Елены Соломатиной, как безопасно похудеть к лету и какие продукты стоит включить в рацион после 40 лет.

Почему после 40 лет вес растет быстрее

По словам специалиста, после 40-45 лет в организме женщины снижается уровень эстрогенов — женских половых гормонов. Менопауза может наступить раньше или позже, однако изменения происходят постепенно у всех. Соломатина объяснила, что на фоне снижения эстрогенов организм начинает компенсаторно накапливать жировую ткань.


«Именно жировая ткань переводит андрогены, мужские половые гормоны, в разновидность эстрогенов, то есть пытается как-то компенсировать их дефицит», — отметила она.

Кроме того, врач подчеркнула, что стероидные гормоны синтезируются из холестерина, поэтому организм может стремиться создавать дополнительные жировые запасы.


«Организм может накапливать жир, чтобы обеспечить себя строительным материалом. Он думает: жира не хватает — давайте создадим запас», — пояснила диетолог.
istockphoto.com/eternalcreative
/ Фото: istockphoto.com/eternalcreative

Она также добавила, что с возрастом снижается выработка прогестерона, что может приводить к задержке жидкости и визуальному увеличению объемов тела. Одновременно уменьшается уровень тестостерона, что отражается на мышечной массе. По словам Соломатиной, уже после 30–35 лет количество мышц постепенно сокращается.


«При отсутствии силовых нагрузок этот процесс ускоряется. Если мышечную массу не поддерживать, разрушения идут быстрее, и мышцы замещаются жировой тканью», — рассказала она.

Диетолог подчеркнула, что мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию, поэтому при их уменьшении общий обмен веществ замедляется. Это одна из причин, по которой при прежнем рационе вес может расти.


«Даже если человек лежит на диване и ничего не делает, мышцам нужна энергия. Поэтому при уменьшении мышечной ткани обмен веществ снижается», — подчеркнула Соломатина.

Спокойствие, сон и здоровый кишечник: ключи к похудению

Дополнительную роль играет стресс. В период гормональной перестройки женщины часто сталкиваются с тревожностью, нарушением сна, синдромом «пустого гнезда», когда дети становятся взрослыми и уезжают из дома. Все это повышает уровень кортизола.


«При хроническом стрессе вырабатывается больше кортизола. Мозг думает, что стресс продолжается, поэтому повышает давление, уровень холестерина и сахара в крови. Инсулин перерабатывает сахар в жир — его нужно быстро убрать из кровяного русла. И если этот процесс становится постоянным, формируется инсулинорезистентность, что способствует накоплению жировых запасов, особенно в области живота», — объяснила Соломатина.
istockphoto.com/eternalcreative
/ Фото: istockphoto.com/eternalcreative

Также врач обратила внимание на важность сна и состояния кишечной микрофлоры. По ее словам, при недостатке глубокого сна снижается выработка мелатонина и соматотропного гормона, которые участвуют в процессах восстановления и контроля веса.


«Начинает меняться микробиом, а он дает свои сигналы, в том числе влияет на аппетит», — пояснила специалист.

Калории, особые продукты и витамины: как похудеть к лету

Соломатина подчеркнула, что перед началом снижения веса необходимо рассчитать индивидуальную норму калорий с учетом возраста, веса, уровня физической активности и особенностей обмена веществ. После этого можно создавать умеренный дефицит.


«Нужно вычислить по формуле, сколько килокалорий необходимо конкретной женщине с учетом ее основного обмена веществ и физической нагрузки. И уже потом создавать небольшой дефицит — не более 15-20%. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 500 граммов в неделю. Резкие ограничения только усиливают стресс и могут привести к обратному набору массы», — отметила врач.

Говоря о рационе, Соломатина рекомендовала уделить внимание качественному белку — рыбе, яйцам и кисломолочным продуктам. По ее словам, белок необходим для поддержания мышечной массы и нормального обмена веществ.

Кроме того, она посоветовала включать в меню зеленые овощи и листовую зелень, а также ферментированные продукты — квашеную капусту и натуральные кисломолочные продукты с живыми культурами, которые способствуют восстановлению микробиома.

istockphoto.com/skynesher
/ Фото: istockphoto.com/skynesher

Отдельно врач подчеркнула важность кальция и витамина D, особенно после 50 лет, когда повышается риск снижения плотности костной ткани. Источниками кальция она назвала молочные продукты, кунжут и зеленые овощи, а витамин D рекомендовала получать из жирной рыбы и яичного желтка.

При этом специалист обратила внимание, что полностью исключать жиры нельзя.


«Жиры убирать совсем нельзя — особенно растительные масла. Они должны присутствовать, пусть и в небольшом количестве», — сказала Соломатина.

Также она рекомендовала соблюдать водный режим — около 30–35 мл воды на килограмм массы тела — и обязательно включать физическую активность, в том числе силовые упражнения для сохранения мышечной массы.

В заключение диетолог подчеркнула, что снижение веса после 40 лет требует комплексного подхода. По ее словам, необходимо учитывать гормональный фон, уровень стресса, качество сна, состояние щитовидной железы и микробиома.


«Здесь нужен комплексный подход: учитывать гормональный фон, уровень стресса, сон, питание, физическую активность. Тогда снижение веса будет безопасным», — резюмировала врач.

Ранее REGIONS писал о том, какие продукты помогут восстановиться после зимы.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Белый хлеб в Подмосковье начнут готовить по новому стандарту с 1 апреля


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    С 1 апреля 2026 года в России вступает в силу обновленный ГОСТ на белый хлеб из пшеничной муки. Документ, разработанный с учетом современных технологий, придет на смену стандарту, действовавшему с 1986 года. Его цель — обеспечить стабильно высокое качество хлебобулочных изделий, сообщает пресс-служба Министерства сельского хозяйства и продовольствия Московской области.

    Новый регламент охватывает все этапы производства — от состава сырья до упаковки и сроков годности. В числе разрешенных ингредиентов: пшеничная мука высшего, первого или второго сортов, питьевая вода, прессованные дрожжи, соль и белый сахар. При необходимости изготовители могут использовать безопасные пищевые добавки, но только из утвержденного перечня.

    Особое внимание в стандарте уделено внешнему виду готового продукта. Поверхность хлеба должна быть ровной, без крупных трещин и подрывов. Цветовая гамма допускается от светло-желтого до темно-коричневого, при этом для отдельных сортов возможны небольшие отклонения.

    Срок годности теперь определяет сам производитель — в зависимости от технологии выпечки и типа упаковки. Стандарт рекомендует ориентиры: 24 часа для неупакованного хлеба и до трех суток для продукции в полиэтиленовой или термоусадочной пленке.

    В Министерстве сельского хозяйства и продовольствия Московской области подчеркнули, что введение нового ГОСТа — важный этап для развития хлебопекарной отрасли региона. По итогам 2025 года в Подмосковье произвели 658,1 тыс. тонн хлеба и хлебобулочных изделий. Область занимает первое место в Центральном федеральном округе с долей 30,4% от общего объема продукции в ЦФО и лидирует в России, обеспечивая 10,5% общероссийского производства.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Врачам и учителям могут компенсировать оплату за ЖКУ до 100 процентов

    Педагоги и врачи Подмосковья могут получить до 100% компенсации за оплату ЖКУ

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    /эксклюзив

    В 2026 году жители Подмосковья могут рассчитывать на расширенные льготы и субсидии по оплате коммунальных услуг, прежде всего за свет и воду. Часть мер поддержки положена льготным категориям, другая — предоставляется в виде субсидий, если коммунальные платежи становятся слишком тяжелыми для семейного бюджета. О нюансах этой системы REGIONS рассказали в Министерстве по содержанию территорий и государственному жилищному надзору Московской области.

    Кто и как экономит на свете и воде

    Сейчас в регионе сохраняются все ключевые льготные категории. Многодетные семьи получают 30% компенсации расходов на коммунальные услуги по федеральному минимуму, но в Подмосковье размер поддержки может достигать 50%. Инвалиды всех групп, семьи с детьми-инвалидами, ветераны боевых действий и чернобыльцы имеют право на 50% компенсации оплаты жилья и коммунальных услуг. Столько же получают ветераны труда (после выхода на пенсию), труженики тыла и реабилитированные.

    Отдельный блок — педагоги, медики и ветеринары в сельской местности: им компенсируют от 50% до 100% расходов за жилое помещение, отопление и электроэнергию по нормативам. По сути, за свет в пределах установленного объема такие специалисты могут почти не платить.


    «Все льготы предоставляются в пределах нормативов потребления. При разумном расходе ресурсов поддержка для семьи становится максимально ощутимой», — пояснили REGIONS в министерстве.

    Неработающие пенсионеры получают льготы на вывоз мусора и капремонт: после 70 лет компенсация за эти статьи составляет 50%, после 80–100%. Одиноким неработающим пенсионерам с доходом ниже прожиточного минимума компенсируют 100% затрат на содержание и наем жилья. Героям России и СССР, Героям Труда, полным кавалерам ордена Трудовой Славы государство фактически закрывает оплату жилья и коммунальных услуг в рамках нормативов.


    «Задача региона — чтобы базовые коммунальные платежи были посильны тем, кто особенно нуждается в поддержке», — подчеркнули в ведомстве.
    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Когда включаются субсидии

    Субсидии — это помощь не по статусу, а по финансовой нагрузке. Если расходы на жилищно-коммунальные услуги, включая свет, воду и отопление, превышают 22% от совокупного дохода, можно претендовать на поддержку. Это закреплено в Законе Московской области от 22.10.2009 № 120/2009-ОЗ, который также устанавливает нормативную площадь для расчета: 33 квадратных метра на одного человека, 42 — на двоих и по 18 квадратных метров на каждого при трех и более жильцах.

    Важно не только, сколько семья платит, но и сколько зарабатывает. В 2026 году прожиточный минимум в регионе составляет 18 939 рублей на человека и 16 288 рублей для пенсионеров. Если среднедушевой доход ниже этих значений, применяется понижающий коэффициент, что увеличивает размер субсидии: чем ниже доход, тем больше компенсация.

    Практически это означает: если счета за свет, воду и отопление, рассчитанные по нормативам, занимают слишком большую долю дохода, часть суммы покрывает региональный бюджет. Особенно заметно это в конце отопительного сезона, когда в квитанциях отражаются итоги зимы.

    Ранее сообщалось, какие льготы и выплаты появятся для молодых родителей в 2026 году

  • пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области

    Новый участок трассы ЮЛА сократит время в пути для жителей Подмосковья

    Воробьев дал старт движению по новому участку ЮЛА в Подмосковье

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Алина Гриценко
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Алина Гриценко

    В Подмосковье запустили рабочее движение по участку ЮЛА от обхода поселка Октябрьский до Егорьевского шоссе, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев, передает REGIONS.

    По словам главы региона, с 2013 года в области реализуется масштабная президентская программа по модернизации транспортного узла, включающая строительство новых путепроводов и расширение вылетных магистралей. Новый участок протяженностью около 5 км позволит жителям Люберец напрямую выезжать с Егорьевского шоссе на трассу М-5 «Урал», минуя Октябрьский проспект.


    «По сути, от Минского шоссе до М-12 будет запущена большая сквозная магистраль, которая позволит разгрузить огромное количество населенных пунктов Подмосковья. Потому что сегодня часто транзитный транспорт идет через города», — сказал Воробьев.

    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области/Сергей Шешин

    Помимо этого, запуск движения обеспечит непрерывный бессветофорный проезд от Володарского до Егорьевского шоссе. Для жителей Люберец и Раменского путь станет значительно быстрее: например, от поселка Томилино дорога теперь займет 10–15 минут вместо 25. Генеральный директор ООО «Лыткаринская платная дорога» Алексей Сотников добавил, что строительство велось в технически сложных условиях из-за обводненных грунтов вблизи русла реки Пехорки.


    «Мы открываем участок автомобильной дороги протяженностью основного хода 4,5 км и комплексом съездов, транспортных развязок (еще около 1 км) — два моста и два путепровода, в том числе через ж/д», — рассказал Сотников.

    / Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    пресс-служба губернатора и правительства Московской области

    Ожидается, что к концу августа строители планируют полностью запустить движение на всей Южно-Лыткаринской автодороге общей протяженностью 45 км. Сейчас готовность масштабного инфраструктурного объекта оценивается в 85%.

    Ранее сообщалось, как запуск ЮЛА изменит будни водителей в 2026 году. Подробнее об этом читайте в материале REGIONS.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Куда сообщить, если увидели зацеперов на железной дороге

    Жителям Подмосковья сказали, куда звонить, если увидели зацеперов на ж/д

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Анастасия Балабанова

    С приходом весны на Московской железной дороге вновь участились случаи зацепинга. Только за март травмы получили трое любителей экстремальной езды на крышах поездов, информирует пресс-служба МЖД. Последний инцидент произошел в минувшее воскресенье на участке МЦД-4 между станциями Москва-Белорусская и Марьина Роща — там пострадал подросток.

    Однако опасность такого времяпрепровождения не ограничивается риском для жизни самого нарушителя. Последствия одного необдуманного поступка порой выливаются в серьезные проблемы для всего транспортного узла. В случае происшествия на линии экстренным службам приходится тратить часы на ликвидацию последствий. Чтобы не парализовать движение полностью, поезда пускают в реверсивном режиме по одному пути, что создает задержки для всех пассажиров.

    Предотвратить беду может любой неравнодушный. Если вы заметили зацеперов, достаточно сообщить об этом машинисту, сотрудникам охраны или в полицию по единому номеру 112. Обращайте внимание на характерные приметы: таких нарушителей в толпе выдают плотная обувь на рифленой подошве, перчатки с защитным покрытием и закрытая балаклавой или банданой голова. Чаще всего они передвигаются группами.


    «Ваша бдительность может спасти жизнь человека», — подчеркивают в пресс-службе МЖД, призывая пассажиров не оставаться равнодушными.
  • REGIONS/Анастасия Широкая
    / Фото: REGIONS/Анастасия Широкая

    Вырастут как на дрожжах: чем подкормить огурцы для максимального урожая

    Садовод Ганичкина назвала гумат калия лучшим удобрением для огурцов

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Араз Салехов

    /эксклюзив

    Чуть больше месяца осталось до высадки огурцов в теплицу на дачах в Подмосковье. Как сделать урожай богаче, REGIONS рассказала садовод Октябрина Ганичкина. В качестве идеального удобрения для огурцов она посоветовала выбрать гумат калия.

    Как отметила эксперт, в открытый грунт огурцы начнут сеять после 1 июня, во многом это будет зависеть от погодных условий. Посадки в теплице лучше проводить в конце апреля-начале мая. Во время холодов огурцы не подкармливают, им можно дать немного теплой воды.


    «Подкормка зависит от состояния растений, от того, как выглядят листья. Если они желтоваты, то кормят азотными удобрениями», — поделилась она.

    Уже через две недели после посадки стоит начать подкармливать растения полным удобрением, где одна часть состоит из фосфора, калия и азота, посоветовала специалист. Лучше всего «кормить» огурцы жидкими, органическими и готовыми удобрениями, к примеру, гуматом калия. В меньшей степени подходят минеральные удобрения.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    «Дозы подкормки для огурцов должны были небольшие. Также сейчас никто не кормит коровяком. Это запрещено, поскольку отражается не только на здоровье людей, но и на гниении корней прикорневой шейки, растения увядают и погибают», — пояснила садовод.

    Подкормку стоит проводить по мере роста. Однако не стоит перекармливать огурцы, предупредила эксперт. Использование азотных удобрений в крупных масштабах приведет к чрезмерному росту, из-за чего урожай в итоге снизится.


    «Рекомендую уже сейчас купить сложные удобрения. В открытом грунте можно чуть-чуть кормить огурцы полными минеральными удобрениями. Гумат калия заменяет в настоящее время навозные подкормки, это самое вкусное удобрение для огурца», — заключила Ганичкина.

    Ранее стало известно, как проверить сосуды шеи дома и оценить риск инсульта.