Женская энергия весной: какие продукты помогут восстановиться после зимы

Весной многие женщины жалуются на упадок сил, сонливость и снижение настроения. После долгой зимы организм работает на пределе, а нехватка витаминов и солнечного света дает о себе знать. О том, какие продукты помогут восстановить энергию и поддержать женское здоровье, корреспонденту REGIONS рассказала диетолог Ольга Редина. По словам специалиста, весной важно не садиться на жесткие диеты, а, наоборот, аккуратно восполнять дефициты.

Зелень и листовые овощи

Диетолог отметила, что первую очередь в рацион стоит добавить свежую зелень: шпинат, рукколу, петрушку, зеленый лук. По ее словам, такие продукты богаты фолиевой кислотой, магнием и антиоксидантами, которые поддерживают нервную систему и помогают бороться с усталостью.

Жирная рыба и полезные жиры

Редина также посоветовала обратить внимание на источники омега-3 жирных кислот — жирную рыбу, льняное масло, орехи. Она пояснила, что омега-3 поддерживают гормональный баланс и положительно влияют на состояние кожи и волос.

Ягоды и сезонные фрукты

По словам эксперта, весной особенно важен витамин С, который участвует в синтезе коллагена и поддерживает иммунитет.

Она добавила, что резкое снижение иммунитета часто связано именно с нехваткой антиоксидантов.

Крупы и медленные углеводы

Диетолог подчеркнула, что чувство усталости нередко связано с нестабильным уровнем сахара в крови. По словам специалиста, в рацион стоит включить гречку, киноа, овсянку и другие сложные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.

Отдельно эксперт обратила внимание на питьевой режим. Она рекомендовала увеличивать потребление чистой воды.

По словам диетолога, не нужно требовать от себя подвигов в марте. Нужно дать организму время адаптироваться, поддержать его правильным питанием — и силы начнут возвращаться, подытожила Редина.

Ранее жители Подмосковья поделились любимыми постными рецептами.