Психотерапевт раскрыл способ повысить самооценку
Психотерапевт Мартынов: адекватная самооценка требует честности и понимания себяСамооценка зависит от текущих действий: если человек движется к цели, она растет, если стоит на месте, вспоминая прошлое, — снижается. Важно иметь адекватную и честную самооценку. Об этом рассказал психотерапевт Сергей Мартынов в беседе с «АиФ».
Адекватная самооценка предполагает понимание своих потребностей и способностей, реалистичную оценку успехов и умение критически себя оценивать. Завышенная или заниженная самооценка проявляется в неверной оценке успехов, невосприимчивости к критике, чувстве превосходства, поиске виноватых вовне, зависимости от чужого мнения, а также в комплексах неполноценности.
Люди, вынужденные контролировать себя на работе, часто испытывают стресс. Если им трудно сдерживать эмоции, они могут выплескивать их на близких. Это признак неразвитых навыков саморегуляции. Современная психотерапия помогает людям научиться контролировать свои эмоции, избегая деструктивного поведения.
Заметив сильные эмоции, рекомендуется спросить себя, что испытывается, и какая мысль это вызвала. Следует оценить, насколько вероятен негативный исход из-за этой мысли, и найти аргументы, чтобы уменьшить уверенность в этом. Например, если возникло расстройство и гнев из-за плохой отметки ребенка, стоит подумать, почему это произошло. Если причина в страхе, что ребенок будет отчислен, необходимо оценить, насколько это реально. При отсутствии уверенности в этом — успокоиться. При наличии уверенности — принимать меры, такие как перевод на домашнее обучение или наем репетитора.
Переживание сильных эмоций может искажать восприятие реальности, приводя к фантазиям и неверной интерпретации событий. Например, при вызове к руководителю может возникнуть страх выговора или увольнения, что мешает адекватно воспринимать ситуацию и сосредоточиться на решении проблемы. Идеализация окружающих также может приводить к внутренним противоречиям и накоплению негатива, который впоследствии выплескивается на других. Негативные эмоции и внутренняя нестабильность самооценки негативно влияют на отношения с близкими и детьми, приводя к проблемам в семье и на работе. В сложных случаях стоит обратиться к специалисту.
Ранее психолог Алевтина Полякова рассказала, что до 75% родителей переживают кризис после сепарации детей.