Семь способов справиться с тревогой: как поддержать себя при тяжелом диагнозе

При тяжелом диагнозе человеку важно вернуть ощущение, что жизнь продолжается, и не пытаться контролировать сразу все. Как пишут «Известия» со ссылкой на клинического психолога Ольгу Уманову, справиться с психологической нагрузкой помогают семь стратегий самопомощи.

В первую очередь специалист советует разделять зоны влияния: фокусироваться на режиме дня, питании, общении с врачами и атмосфере в семье, а не на том, что человек изменить не может. Опорой также может стать рутина — привычные действия и ритуалы возвращают чувство устойчивости. При тревоге и панике помогают техники саморегуляции: диафрагмальное дыхание, упражнение «5-4-3-2-1» и прогрессивная мышечная релаксация.

Психолог также рекомендует вести дневник состояния, где можно фиксировать мысли, симптомы и эмоции. Это помогает увидеть динамику и заметить, что бывают не только плохие, но и хорошие дни. Еще один совет — двигаться маленькими шагами: день, неделя или один этап лечения уже имеют значение. Вместо бесконечного поиска в интернете лучше составить список вопросов врачу, а для устойчивости важно беречь тело — следить за сном, питанием и посильной физической активностью.

Читайте также:

Не носите больше 20 минут: почему шлепанцы — самая вредная обувь для лета

Какие выплаты положены при увольнении: ответ юриста

Грецкие, фисташки, кешью: чем полезны разные орехи и как их сочетать