Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина/Сгенерировано нейросетью

Тест на детские травмы: психолог объяснил, откуда берется низкая самооценка

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 05:01/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 05:01

/эксклюзив

Многие люди живут с ощущением, что они недостаточно хороши. Кажется, что другие успешнее, умнее, красивее. Человек постоянно сомневается в себе, боится ошибиться, не может принять комплимент и ждет критики. Откуда берется эта неуверенность и почему она не проходит с возрастом, рассказывает REGIONS психолог Елена Морганюк.

Низкая самооценка редко возникает сама по себе. Обычно ее корни уходят в глубокое детство, когда ребенок впервые услышал, что он недостаточно хорош.

Это могли быть слова родителей, сравнения с другими детьми, насмешки сверстников или просто холодное отношение близких. Ребенок запоминает эти слова и начинает верить, что он действительно какой-то не такой.

С годами эти детские обиды не исчезают, а только крепнут. Человек вырастает, добивается успехов, но внутри все равно чувствует себя маленьким и неуверенным.

Он продолжает ждать одобрения, боится отказа и не может расслабиться. Детские травмы словно записаны в подсознании и управляют жизнью взрослого человека, даже если он об этом не подозревает.

«Низкая самооценка — это рана из детства, которая болит каждый раз, когда человек сталкивается с критикой или неудачей. Пока эту рану не залечить, она будет отравлять жизнь», — говорит Елена Морганюк.

Простой тест на детские травмы

Чтобы понять, есть ли у человека детские травмы, нужно честно ответить на несколько вопросов.

Первый признак — человек не может принять комплимент. Когда ему говорят, что он хорошо выглядит или отлично справился с работой, он сразу начинает оправдываться или переводить тему.
Второй признак — страх перед новыми делами. Человек боится браться за что-то новое, потому что уверен, что у него ничего не получится.
Третий признак — постоянные сомнения в себе. Человек долго думает, прежде чем сказать что-то важное, боится высказать свое мнение и часто соглашается с другими, даже если не согласен.
Четвертый признак — обидчивость. Человек принимает все близко к сердцу, долго переживает из-за мелких замечаний и не может забыть старые обиды.
Пятый признак — сравнение себя с другими. Человек постоянно смотрит на чужие успехи и считает, что он хуже.

«Если человек узнал себя хотя бы в трех признаках, это повод задуматься. Скорее всего, в детстве его ранили, и эти раны до сих пор болят. Но хорошая новость в том, что их можно залечить в любом возрасте», — говорит Елена Морганюк.

Откуда берутся эти раны

Чаще всего низкая самооценка формируется в семьях, где ребенка постоянно критиковали или сравнивали с другими. Родители могли говорить: «Вот Петя получил пятерку, а ты опять тройку», «Ты опять все испортил», «Из тебя ничего хорошего не выйдет». Даже если эти слова говорились из лучших побуждений, ребенок воспринимал их как приговор.

Другая частая причина — эмоциональный холод в семье. Когда родители заняты работой или своими проблемами, ребенку не хватает внимания и тепла. Он начинает думать, что его не любят, потому что он какой-то не такой.

Третья причина — завышенные требования. Когда от ребенка ждут только идеальных результатов, он начинает бояться ошибок и теряет веру в себя.

Как помочь себе во взрослом возрасте

Первый шаг к исцелению — признать, что детские травмы есть. Нужно перестать винить себя за низкую самооценку и понять, что это не вина, а беда.
Второй шаг — научиться замечать свои успехи. Можно завести тетрадь и каждый вечер записывать три вещи, которые получилось сделать хорошо. Это поможет мозгу переключиться с критики на поддержку.
Третий шаг — работать с внутренним ребенком. Когда человек чувствует себя неуверенно, нужно представить себя маленьким и сказать ему теплые слова: «Ты молодец, я тебя люблю, ты справишься». Это может показаться странным, но такие разговоры с собой действительно работают.
Четвертый шаг — окружить себя поддерживающими людьми. Нужно меньше общаться с теми, кто критикует, и больше с теми, кто верит в человека.

«Никогда не поздно начать любить себя. Даже если детство было трудным, взрослый человек может стать для себя тем самым добрым родителем, которого ему не хватало. Это требует времени, но результат стоит усилий», — говорит Елена Морганюк.