Врач назвала недорогую рыбу, которую нужно есть два раза в неделю для защиты мозга: и это не ударит по карману

Сельдь — это не просто привычная закуска, а один из самых доступных и полезных суперфудов для поддержания здоровья головного мозга. Эндокринолог Елена Чуракина советует включать эту рыбу в свой рацион не менее двух раз в неделю, пишет дзен-канал «Едим дома» с Юлией Высоцкой.

Омега-3 и жирная рыба для мозга

Главная ценность сельди заключается в высоком содержании полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти вещества служат основным строительным материалом для клеточных мембран головного мозга, поддерживая их эластичность и защищая нейроны от преждевременного старения.

Двухразовое употребление сельди в неделю помогает закрыть потребность организма в полезных жирах. Альтернативой или дополнением к ней в рационе могут стать и другие виды жирной морской и дикой рыбы: кету, скумбрию, сардины и нерку.

Холин и яйца для крепкой памяти

Помимо жирных кислот, головному мозгу жизненно необходим холин (витамин B4). Это вещество активно участвует в синтезе важнейшего нейромедиатора, который отвечает за передачу нервных импульсов, регуляцию когнитивных функций и концентрацию внимания.

Богатейшим источником холина являются обычные куриные яйца. Помимо этого, в них содержится высокий уровень витаминов группы B, необходимых для стабильной работы нервной системы и поддержания высокого уровня энергии.

Витамин E и орехи для защиты нейронов

Для комплексного улучшения работы мозга и профилактики возрастных нарушений памяти врачи рекомендуют сочетать рыбу и яйца с продуктами, богатыми витамином E, магнием и растительными жирными кислотами.

Отличным защитным комплексом для сосудов головного мозга обладают грецкие орехи и миндаль. Их регулярное употребление помогает снизить уровень окислительного стресса и стимулирует умственную активность.

Читайте также:

Диагностировал у себя СДВГ по видео: психолог предупредила о последствиях

Когда мокрая подушка после сна — повод обратиться к врачу, объяснил терапевт

Сердце «замирает» или бьется чаще? Подмосковный кардиолог объяснил, когда это опасно