Бананы или апельсины при гипертонии: какой фрукт помогает справиться с давлением

При повышенном давлении правильное питание — не дополнение к лечению, а его полноценная часть. Рацион с большим количеством фруктов, достаточным содержанием калия и меньшим количеством соли входит в рекомендации для поддержания здорового давления. В числе таких фруктов бананы и апельсины — они богаты полезными веществами, но действуют на организм по-разному. Банан особенно интересен как источник калия, апельсин дает организму витамин С и другие растительные соединения, пишет Health.

Банан как источник калия

Если главная цель — увеличить количество калия в рационе, банан имеет преимущество. Калий помогает организму поддерживать нормальный баланс жидкости и участвует в регуляции артериального давления.

Калий помогает регулировать кровяное давление: он расслабляет стенки кровеносных сосудов и выводит из организма лишний натрий, который как раз и поднимает давление. Чем больше калия в рационе при прочих равных, тем стабильнее показатели.

По содержанию калия бананы заметно впереди. В одном банане — около 375 мг калия, это примерно 8% суточной нормы для взрослого. В одном апельсине — 232 мг, или около 5%. Именно поэтому при цели увеличить потребление калия банан выглядит предпочтительнее.

При этом превращать банан в «лекарство от давления» неправильно. Один продукт не способен заменить назначенное лечение или компенсировать избыток соли в рационе.

Чем хорош апельсин

Хотя калия в апельсине меньше, для сердца он все равно ценен. В первую очередь — витамином С: в одном плоде около 83 мг, это почти 91% суточной нормы. Витамин С работает как антиоксидант, защищает клетки от повреждений и, по некоторым данным, может способствовать снижению давления.

Кроме витамина С, в апельсинах есть флавоноиды — растительные соединения, которые поддерживают здоровье сосудов и тоже могут снижать давление. Возможно, именно сочетание витамина С и флавоноидов объясняет, почему регулярное употребление цитрусовых связывают с меньшим риском сердечных заболеваний.

Банан или апельсин — что выбрать

При гипертонии нет необходимости исключать апельсины в пользу бананов или наоборот. Более рациональный подход — разнообразить растительную пищу.

Именно такой принцип лежит в основе DASH — рациона, разработанного для профилактики и снижения повышенного давления. Он предполагает большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других продуктов с калием, магнием и клетчаткой, при одновременном ограничении натрия.

Поэтому в обычном меню лучше всего чередовать бананы, апельсины и другие цитрусовые, яблоки и груши, ягоды, абрикосы, дыню, виноград, авокадо и т. д. Так рацион будет давать организму более широкий набор питательных веществ.

Дело не только во фруктах

При повышенном давлении значение имеет весь рацион. Особенно важно следить за количеством натрия: его избыток способен повышать давление, причем значительная часть натрия поступает не из солонки, а из переработанных и готовых продуктов.

Поэтому полезно употреблять больше овощей и фруктов, а количество соленых и сильно переработанных продуктов уменьшить. Также стоит поддерживать здоровый вес, включить физическую активность и соблюдать рекомендации врача.

Важно: при заболеваниях почек и некоторых других состояниях самостоятельно резко увеличивать потребление калия или использовать калиевые заменители соли не стоит — это следует обсудить с врачом.

Точного ответа на вопрос «что лучше выбрать для поддержания давления в норме — банан или апельсин?» не существует. Оба они хороши каждый по своему, но для контроля давления важнее не один «правильный» фрукт, а весь рацион: больше растительной пищи, достаточно калия и меньше соли. При диагностированной гипертонии питание дополняет, а не заменяет назначенное лечение.

Читайте также:

Польза для костей и связок: откуда получать кальций, если творог надоел

Ели картошку ведрами и не болели: советский способ питания для здорового кишечника

Вилка вместо кардиохирурга: какое меню сохранит сосуды и продлит жизнь