Эффект отложенной боли: как правильно возвращаться к тренировкам после долгого перерыва

/Главная /Спорт

Автор текста:

Кристина Мыльникова

28 сентября07:51/эксклюзив

/Главная /Спорт

Автор текста:

Кристина Мыльникова

28 сентября07:51

/эксклюзив

Самая опасная тренировка после долгого перерыва — не та, на которой человек устал, а та, после которой он решил доказать себе, что «еще может». Желание сразу взять привычный вес или пробежать прежнюю дистанцию часто заканчивается болью в мышцах, суставах или спине. Об этом корреспонденту REGIONS рассказал фитнес-тренер Дмитрий Савельев.

По словам специалиста, не нужно ориентироваться на прежние результаты после нескольких месяцев без спорта. Организм помнит нагрузку, но связкам, суставам и сердечно-сосудистой системе нужно время, чтобы снова к ней привыкнуть.

«Самое страшное — прийти в зал и заниматься так, как будто перерыва вообще не было. Человек помнит, сколько он приседал или сколько километров бегал, а тело сейчас еще не готово повторить этот результат. Первые тренировки должны быть скорее знакомством с нагрузкой заново», — рассказал Савельев.

В первые одну-две недели тренер посоветовал снизить привычные рабочие веса и не пытаться тренироваться до полного отказа. Если раньше человек занимался три-четыре раза в неделю, после перерыва можно начать с двух занятий, оставляя между ними время на восстановление.

«После первой тренировки вы не должны неделю ходить по стеночке. Если есть небольшая крепатура — это нормально, но если есть сильная боль, отек — это не показатель хорошей тренировки», — отметил фитнес-тренер.

Перед занятием необходимо сделать легкую разминку. Если предстоит силовая тренировка, первые подходы лучше выполнять с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Отдельное внимание стоит уделить технике. После перерыва она может оказаться не такой уверенной, как раньше.

«Я бы вообще на первых тренировках убрал гонку за весами. Если вы делаете упражнение чисто, спокойно и без боли — уже хорошо. Вес никуда не убежит, его можно добавить через неделю. Лучше недогрузить себя на первой неделе, чем потом лечить травму несколько месяцев. В спорте прогресс как раз появляется тогда, когда нагрузку повышают постепенно», — сказал Савельев.