БАДы или здоровый сон?
Иммунная система — это сложный механизм, защищающий организм от вирусов, бактерий и других вредных веществ. Для ее эффективной работы необходимы витамины, минералы и другие нутриенты, которые поддерживают клетки и органы иммунной защиты. Но это не значит, что всем необходим прием БАДов и витаминов.
«Для укрепления иммунитета нужны не таблетки и витамины, а очень простые вещи. Но их, в то же время, сложно выполнять. Первое — чтобы укрепить иммунитет осенью, нужно высыпаться. Достаточно спать. Любой недосып — это провал в иммунитете и верный путь к простуде. Старайтесь наладить сон с помощью правильного режима дня. Второе — это регулярные физические нагрузки: пробежки, спортивная ходьба, просто прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Это прекрасный способ укрепить иммунитет», — рассказывает врач-терапевт Надежда Чернышева.
Во время занятий спортом на улице в светлое время суток человек получает достаточное количество солнечного света, который важен для иммунитета, а также кислород, чтобы снабдить все органы и ткани, обеспечив их работу в здоровом режиме. Также происходит сжигание лишней энергии, что способствует укреплению иммунитета. Правильная работа мышц — это тоже прекрасный способ укрепить здоровье и поддержать физическую форму.
Секреты питания
Третий способ — питание, включающее максимум сезонных естественных продуктов.
«В БАДах и витаминах, которые мы можем купить в аптеке, собраны определенные полезные вещества, которые нам известны. Но ученые продолжают открывать новые витамины и биологически активные вещества, влияющие на наше здоровье. Мы о них не знаем, а в продуктах питания они уже есть. Сейчас прекрасное время, чтобы насладиться сезонными овощами и фруктами: поспели сливы, много яблок, груш, есть малина осенняя. И плюс капуста, плюс картофель. Все это содержит огромное количество витаминов. Кстати, один из прекрасных источников природного витамина С — это картофель.
Когда в Европу завезли картофель, прекратилась цинга, от которой страдали не только моряки, но и простые жители в холодное время года. Так что свежесваренный картофель — это источник витаминов и полезных веществ.
Плюс, конечно, капуста, клюква, черника, а также помидоры, которые содержат ликопин — доказанный антиоксидант. В общем, все, что можно съесть в свежем виде или с минимальной кулинарной обработкой, полезно. Для укрепления иммунитета стоит отказаться от сильно переработанных продуктов и полуфабрикатов и разнообразить рацион», — акцентирует эксперт.
Меньше стресса и отказ от вредных привычек
Четвертый способ укрепить иммунитет — научиться преодолевать стрессы без вреда для здоровья.
«Здесь в помощь психологи, аутотренинги, те же занятия спортом, которые минимизируют стресс. Стараемся не вводить организм в сильный стресс, потому что стресс тоже роняет иммунитет», — рассказывает Надежда Чернышева.
Пятое средство укрепления иммунитета — отказ от вредных привычек. Курение сильно вредит иммунитету, ослабляет организм. Алкоголь тоже, особенно при регулярном употреблении даже не самых крепких напитков.
«Алкоголь и никотин — это яды, которые организм вынужден нейтрализовывать, и это отвлекает его силы от возможных иммунных ответов», — предупреждает врач.
БАДы без пользы?
По мнению эксперта, прием витаминных комплексов вслепую, без предварительных анализов и без назначений врача, не принесет никакой пользы.
«Лучше сдать кровь на дефицит витаминов, выяснить, есть ли дефицит. Но считается, что витамин D в профилактической дозе можно принимать практически всем и практически круглый год. Все остальное — по мере необходимости. Точно так же и с БАДами. Я сторонник того, что надо просто правильно питаться. Организм не нуждается в специальных подпитках. Ему достаточно нормальных условий для существования, и он сам поднимет иммунитет», — заключила врач.
Наиболее нужные витамины
Витамин С — способствует выработке лейкоцитов и защищает клетки от повреждений.
Витамин D — регулирует работу иммунных клеток, помогает бороться с вирусами и бактериями.
Цинк — важен для синтеза антител и работы иммунной системы.
Эхинацея — природный иммуностимулятор, снижает риск простудных заболеваний.
Пробиотики — улучшают работу кишечника, где находится значительная часть иммунных клеток.
Кому могут быть полезны БАДы и витамины
Людям, живущим в условиях постоянного стресса или переутомления.
Тем, кто часто болеет простудными и вирусными заболеваниями.
В период сезонных эпидемий.
Людям с недостатком витаминов и минералов по результатам анализов.
В период восстановления после болезни или хирургического вмешательства.
Но в любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
