БАДы, витамины, спорт: доктор назвала лучшие способы укрепления иммунитета

Врач рассказала, нужны ли БАДы и витамины для укрепления иммунитета

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Алина Дмитриева
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Алина Дмитриева

БАДы или здоровый сон?

Иммунная система — это сложный механизм, защищающий организм от вирусов, бактерий и других вредных веществ. Для ее эффективной работы необходимы витамины, минералы и другие нутриенты, которые поддерживают клетки и органы иммунной защиты. Но это не значит, что всем необходим прием БАДов и витаминов.


«Для укрепления иммунитета нужны не таблетки и витамины, а очень простые вещи. Но их, в то же время, сложно выполнять. Первое — чтобы укрепить иммунитет осенью, нужно высыпаться. Достаточно спать. Любой недосып — это провал в иммунитете и верный путь к простуде. Старайтесь наладить сон с помощью правильного режима дня. Второе — это регулярные физические нагрузки: пробежки, спортивная ходьба, просто прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Это прекрасный способ укрепить иммунитет», — рассказывает врач-терапевт Надежда Чернышева.

Во время занятий спортом на улице в светлое время суток человек получает достаточное количество солнечного света, который важен для иммунитета, а также кислород, чтобы снабдить все органы и ткани, обеспечив их работу в здоровом режиме. Также происходит сжигание лишней энергии, что способствует укреплению иммунитета. Правильная работа мышц — это тоже прекрасный способ укрепить здоровье и поддержать физическую форму.

Секреты питания

Третий способ — питание, включающее максимум сезонных естественных продуктов.


«В БАДах и витаминах, которые мы можем купить в аптеке, собраны определенные полезные вещества, которые нам известны. Но ученые продолжают открывать новые витамины и биологически активные вещества, влияющие на наше здоровье. Мы о них не знаем, а в продуктах питания они уже есть. Сейчас прекрасное время, чтобы насладиться сезонными овощами и фруктами: поспели сливы, много яблок, груш, есть малина осенняя. И плюс капуста, плюс картофель. Все это содержит огромное количество витаминов. Кстати, один из прекрасных источников природного витамина С — это картофель.

Когда в Европу завезли картофель, прекратилась цинга, от которой страдали не только моряки, но и простые жители в холодное время года. Так что свежесваренный картофель — это источник витаминов и полезных веществ.

Плюс, конечно, капуста, клюква, черника, а также помидоры, которые содержат ликопин — доказанный антиоксидант. В общем, все, что можно съесть в свежем виде или с минимальной кулинарной обработкой, полезно. Для укрепления иммунитета стоит отказаться от сильно переработанных продуктов и полуфабрикатов и разнообразить рацион», — акцентирует эксперт.

Меньше стресса и отказ от вредных привычек

Четвертый способ укрепить иммунитет — научиться преодолевать стрессы без вреда для здоровья.


«Здесь в помощь психологи, аутотренинги, те же занятия спортом, которые минимизируют стресс. Стараемся не вводить организм в сильный стресс, потому что стресс тоже роняет иммунитет», — рассказывает Надежда Чернышева.

Пятое средство укрепления иммунитета — отказ от вредных привычек. Курение сильно вредит иммунитету, ослабляет организм. Алкоголь тоже, особенно при регулярном употреблении даже не самых крепких напитков.


«Алкоголь и никотин — это яды, которые организм вынужден нейтрализовывать, и это отвлекает его силы от возможных иммунных ответов», — предупреждает врач.

БАДы без пользы?

По мнению эксперта, прием витаминных комплексов вслепую, без предварительных анализов и без назначений врача, не принесет никакой пользы.


«Лучше сдать кровь на дефицит витаминов, выяснить, есть ли дефицит. Но считается, что витамин D в профилактической дозе можно принимать практически всем и практически круглый год. Все остальное — по мере необходимости. Точно так же и с БАДами. Я сторонник того, что надо просто правильно питаться. Организм не нуждается в специальных подпитках. Ему достаточно нормальных условий для существования, и он сам поднимет иммунитет», — заключила врач.

Наиболее нужные витамины

Витамин С  — способствует выработке лейкоцитов и защищает клетки от повреждений.

Витамин D  — регулирует работу иммунных клеток, помогает бороться с вирусами и бактериями.

Цинк — важен для синтеза антител и работы иммунной системы.

Эхинацея  — природный иммуностимулятор, снижает риск простудных заболеваний.

Пробиотики  — улучшают работу кишечника, где находится значительная часть иммунных клеток.

Кому могут быть полезны БАДы и витамины

Людям, живущим в условиях постоянного стресса или переутомления.

Тем, кто часто болеет простудными и вирусными заболеваниями.

В период сезонных эпидемий.

Людям с недостатком витаминов и минералов по результатам анализов.

В период восстановления после болезни или хирургического вмешательства.

Но в любом случае, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания.

  • медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    Чем должна отличаться уборка подъездов многоквартирных домов весной

    Минчистоты Подмосковья: УК должна особенно тщательно прибирать подъезды весной

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Маргарита Салахова
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Маргарита Салахова

    С наступлением теплого времени года снег начинает таять, и грязь с улиц неизбежно оказывается в подъездах — на полах, лестничных площадках и в лифтах. В такие моменты уборка должна проводиться особенно тщательно и регулярно. Об этом напоминает Министерство по содержанию территорий и государственному жилищному надзору Московской области.

    Грязные полы, пыльные перила и забитые мусоропроводы являются прямым нарушением прав жильцов, и поддерживать чистоту в местах общего пользования обязана управляющая организация.

    Существуют определенные нормы уборки:

    • ежедневно необходимо проводить влажное подметание лестничных площадок и маршей на нижних этажах, убирать места перед мусоропроводами и мыть полы в лифте;
    • еженедельно — влажное подметание лестничных площадок и маршей выше второго этажа; раз в месяц — влажное мытье лестничных площадок и маршей на всех этажах;
    • раз в год — мытье окон и влажная протирка стен, дверей, плафонов, подоконников, отопительных приборов, почтовых ящиков и другого оборудования в местах общего пользования.

    Если в подъезде долго не проводилась уборка, жильцам следует направить заявку в Единую диспетчерскую службу Московской области через портал ЕДС МО или обратиться в территориальный отдел Министерства по содержанию территорий и государственного жилищного надзора Московской области.

  • Министерство транспорта и дорожной инфраструктуры МО
    / Фото: Министерство транспорта и дорожной инфраструктуры МО

    Секрет экономных поездок: как снизить стоимость проезда до 35% с помощью «Тройки»

    Минтранс: в автобусах Мострансавто совершено 8 млн поездок по карте «Тройка»

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Людмила Матвиенко
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Людмила Матвиенко

    Жители Подмосковья с начала года более 8 млн раз воспользовались картой «Тройка» для оплаты проезда в автобусах Мострансавто. Это на 8% превышает показатели аналогичного периода прошлого года, сообщили в пресс-службе Министерства транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области.

    Чаще всего «Тройкой» с тарифом «Кошелек» пассажиры расплачиваются в будни: в рабочие дни фиксируется свыше 110 тыс. поездок. Самыми активными пользователями карты оказались жители и гости Балашихи (МАП № 11), где было совершено более 1,3 млн транзакций. Второе место по популярности «Тройки» заняли автобусы в Люберцах (МАП № 1) — здесь насчитали свыше 1,1 млн поездок. Замыкает тройку лидеров Домодедово (МАП № 3), где пассажиры воспользовались картой более 940 тыс. раз.

    Оплатить проезд «Тройкой» (тариф «Кошелек») можно на всех без исключения маршрутах перевозчика. Причем для держателей карты действует гибкая система скидок, которая стимулирует часто пользоваться общественным транспортом. Так, первые 20 поездок в течение месяца тарифицируются стандартно. Далее сумма проезда автоматически снижается: с 21-й по 30-ю поездку пассажир получает скидку 10%, с 31-й по 40-ю — 15%, а с 41-й по 50-ю — 20%. Максимальная экономия ожидает самых преданных клиентов: скидка в 20% действует за 41–50 поездок, а начиная с 51-й поездки за 30 дней включается максимальная скидка в размере 35%.

  • istockphoto.com/Anastasiia Stiahailo
    / Фото: istockphoto.com/Anastasiia Stiahailo

    Спасатели предупредили об опасности выхода на тонкий лед в марте

    Жителей Подмосковья попросили воздержаться от выхода на лед в марте

    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Полина Крачун

    В Подмосковье жителей предупредили об опасности выхода на лед в марте. Из-за резкого потепления и активного снеготаяния лед на водоемах быстро теряет прочность и становится крайне нестабильным. Об этом сообщили в Главном управлении гражданской защиты Московской области.

    По данным ведомства, в регионе наблюдаются температурные колебания: днем снег активно тает, а ночью возможны легкие заморозки. Такие перепады делают лед особенно опасным, поскольку он подтаивает снизу, теряет структуру и становится рыхлым и пористым. Даже внешне прочный лед может неожиданно проломиться под человеком.

    Дополнительную опасность представляет талая вода, скапливающаяся под снежным покровом. Из-за нее невозможно визуально определить толщину и прочность льда. Особый риск возникает у берегов, мостов, причалов, зарослей камыша и тростника, а также в местах течения, сброса теплых вод и на участках, покрытых снегом.

    В связи с этим жителей просят не выходить на лед водоемов и внимательно следить за детьми. Родителям рекомендуют объяснить, что игры на льду и катание со склонов возле замерзших рек, озер и прудов могут быть опасны для жизни.

    Специалисты также напомнили правила действий, если человек провалился под лед. Необходимо раскинуть руки в стороны и попытаться лечь грудью на кромку льда, постепенно выбрасывая ноги на поверхность и перекатываясь в сторону, откуда пришли. После выхода из воды нужно как можно быстрее попасть в теплое помещение, переодеться в сухую одежду и обратиться за медицинской помощью.

    Если рядом провалился другой человек, подходить к полынье стоя нельзя — следует подползать лежа, широко расставив руки и ноги, и подать пострадавшему длинный предмет: шарф, веревку, ремень или палку. После спасения его необходимо немедленно доставить в теплое место и вызвать экстренные службы по номеру 112.

  • istockphoto.com/Deagreez
    / Фото: istockphoto.com/Deagreez

    Названы округа Подмосковья, где аллергикам будет тяжелее всего пережить весну

    Врач Пятикова назвала запад и юг Подмосковья наиболее опасными для аллергиков

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    /эксклюзив

    Весной часть Подмосковья буквально накрывает волна пыльцы. Сейчас особенно активна пыльца березы, ольхи и некоторых злаковых, а ветер разносит ее на десятки километров от мест роста. Об этом REGIONS рассказала врач-пульмонолог Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения МО Елена Пятикова. Эксперт перечислила районы, наиболее опасные для аллергиков.

    Самым опасным для аллергиков в ближайшее время станет западное направление Московской области, в том числе Рузский, Одинцовский, Можайский и Волоколамский городские округа, Истра, Красногорск и др. Там растет много осины, ольхи и огромное количество березы, а их пыльца легко переносится ветром и скапливается в воздухе.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    В южной части региона, в частности, в Подольске, Домодедове, Кашире, Ступине и Серпухове, к ним добавляются черемуха и липа, которые тоже бурно цветут весной и усиливают общую аллергенную нагрузку.


    «Чаще всего пыльца переносится ветром с южных и центральных округов Подмосковья, а сухая и ветреная погода повышает ее концентрацию, тогда как дождь, напротив, временно „смывает“ пыльцу из воздуха», — пояснила Пятикова.

    На севере области, в частности, в Солнечногорском и Дмитровском городских округах, Клину, Дубне и Лобне, березы чуть меньше, но чувствительным людям и там приходится непросто из-за смешения разных видов пыльцы. В группе риска все, у кого уже есть поллиноз, астма или склонность к хроническим ринитам.

    При этом, как подчеркнула Пятикова, место проживания не так важно, ведь пыльцу активно разносит по всему региону.


    «Если вы знаете о своей склонности к аллергии, по возможности ограничьте пребывание на улице в сухую и ветреную погоду, особенно утром и днем, когда концентрация пыльцы максимальна. Мы рекомендуем носить очки и маску, после прогулок сразу принимать душ и переодеваться, а проветривать жилье в поздние вечерние и ночные часы: это простые меры, которые реально снижают риск обострения и помогают пережить сезон цветения без тяжелых приступов», — отметила врач.

    Ранее сообщалось, к каким осложнениям может привести весенняя аллергия.

  • ТАСС/Александр Рюмин
    / Фото: ТАСС/Александр Рюмин

    Новая финансовая защита доступна выпускникам медвузов Московской области

    Мособлдума: культурное наследие и кадры в центре внимания

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Елена Ткаленко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Елена Ткаленко

    На очередном заседании Московской областной Думы депутаты под председательством Игоря Брынцалова обсудили ряд актуальных и социально значимых вопросов, касающихся как настоящего, так и будущего региона. Особое внимание было уделено сохранению объектов культурного наследия, ответственности за выполнение условий договоров по целевому обучению будущих медиков. Об этом — в материале REGIONS.

    Инвесторов активнее будут привлекать к восстановлению памятников культуры

    В России уделяется большое внимание сохранению объектов культурного наследия (ОКН). По поручению президента Владимира Путина к 2030 году будет отреставрировано не менее 1  тыс. памятников истории и культуры, которые сегодня находятся в неудовлетворительном состоянии, а к 2045 году — еще не менее 800.

    Реализации социально важной долгосрочной программы по сохранению культурного наследия страны будет способствовать в том числе Федеральный закон от 17 ноября 2025 года № 422-ФЗ, отметила на заседании Мособлдумы председатель Комитета по образованию, культуре, науке, туризму, спорту и молодежной политике Линара Самединова. Нормативно правовой документ обязывает включать сведения об объектах культурного наследия, находящихся в неудовлетворительном состоянии, в Единую информационную систему жилищного строительства (ЕИСЖС). Интеграция платформы «наследие.дом.рф» с государственными информационными системами, сделает работу более эффективной, уверена парламентарий.

    В целях приведения регионального законодательства в соответствие с федеральным депутаты Мособлдумы внесли изменения в закон «Об объектах культурного наследия (памятниках истории и культуры) в Московской области».


    «Принятый в новой редакции региональный закон поможет потенциальным инвесторам получать необходимую информацию о состоянии и инвестиционном потенциале объектов культурного наследия федерального, регионального и местного значения, которые расположены на территории Подмосковья. Сведения об ОКН, находящихся в неудовлетворительном состоянии, в Единую информационную систему жилищного строительства будет направлять Главное управление культурного наследия Московской области», — отметила Линара Самединова.

    / Фото: Московская областная Дума
    Московская областная Дума
    Московская областная Дума

    Парламентарий подчеркнула, что инвесторы смогут стать правообладателями ОКН только при условии соблюдения обязанностей по их восстановлению и сохранению. Утвержденные изменения в региональный закон вступят в силу с 1 июня 2026 года.

    К культурномуо наследию в Подмосковье относятся более 2600 объектов — от древних храмов и усадеб до индустриальных памятников. В топ-3 округов по количеству ОКН входят:

    • Одинцовский городской округ — 218;
    • Сергиево-Посадский городской округ — 216;
    • городской округ Подольск — 148.

    За что могут оштрафовать будущего медика и его работодателя

    На 131-м заседании Мособлдумы депутаты внесли изменения в региональный закон № 230/2005-ОЗ «О правительстве Московской области». В частности, в новой редакции утверждена статья 14 «Полномочия правительства Московской области в сфере образования, охраны здоровья граждан, социальной защиты и труда».

    Изменения касаются порядка установления компенсаций и штрафов при несоблюдении договора на целевое обучение в средних профессиональных образовательных учреждениях и вузах по медицинским и фармацевтическим специальностям. Речь идет не только о будущих медиках, но и их потенциальных работодателях — заказчиках целевого обучения.

    Министр образования Московской области Ингрид Пильдес отметила, что внесенные в соответствии с федеральным законодательством изменения направлены на решение проблемы по закреплению специалистов в системе подмосковного здравоохранения.

    Председатель Комитета Мособлдумы по образованию, культуре, науке, туризму, спорту и молодежной политике Линара Самединова сказала, что ранее за неисполнение сторонами договоров о целевом обучении был установлен только штраф. Сейчас же нарушители будут обязаны еще и выплатить в бюджет компенсацию за обучение.

    / Фото: Московская областная Дума
    Московская областная Дума
    Московская областная Дума

    «Кроме того, работодатель, который не исполнил обязательств по трудоустройству или расторгнул договор о целевом обучении в одностороннем порядке, должен будет выплатить выпускнику медицинского колледжа среднемесячную заработную плату в Московской области за три месяца. По данным Росстата, в декабре 2025 года она составила ₽116,3 тыс.», — уточнила депутат.

    В приоритете — развитие региона и соцподдержка жителей

    Об итогах деятельности регионального парламента за 2025 год и основных направлениях работы в 2026-м на заседании рассказал председатель Мособлдумы Игорь Брынцалов.


    «Главным ориентиром для нас остается всесторонняя поддержка участников специальной военной операции и сохранение исторической памяти о подвигах русского солдата», — подчеркнул спикер.

    Игорь Брынцалов отметил, что в прошлом году Мособлдума приняла 11 законов, защищающие права и интересы участников СВО и их близких. Всего сегодня в регионе действует около 40 мер поддержки этой категории граждан.


    «Причем Подмосковье одним из первых в России закрепило единый стандарт поддержки, который обеспечивает помощь в любых жизненных ситуациях: от реабилитации до трудоустройства», – сказал председатель Мособлдумы.

    / Фото: Московская областная Дума
    Московская областная Дума
    Московская областная Дума

    Работа в этом направлении обязательно будет продолжена. Благодарность защитникам Отечества должна выражаться в делах, закрепленных в законах и конкретной поддержке, подчеркнул спикер.

    В числе приоритетных были и остаются также вопросы поддержки семей с детьми и старшего поколения, развития и совершенствования социальной инфраструктуры региона.

    Ранее REGIONS рассказывал, как библиотеки Подмосковья превратились в модные мультипространства.