Бессонница из‑за ужина: представлен список опасных перед сном продуктов

Врач Галкина: есть пять типов продуктов, которые провоцируют бессонницу

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 04:04

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 04:04

Нутрициолог Алина Галкина рассказала «Газете.ru», какие продукты лучше не употреблять перед сном — они могут спровоцировать бессонницу и ухудшить качество отдыха.

В «черный список» попали:

Продукты с кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики): кофеин стимулирует нервную систему и действует до 6–8 часов, мешая засыпанию.
Сладости и выпечка (десерты, продукты с быстрыми углеводами): резкий скачок и падение уровня глюкозы в крови могут вызвать ночные пробуждения и тревожный сон.
Тяжелая и жирная пища (жареные блюда, фастфуд, жирное мясо): долго переваривается, создает дискомфорт и мешает организму перейти в режим отдыха.
Острая пища: способна вызвать изжогу и раздражение желудка, особенно если лечь спать вскоре после еды; повышает риск рефлюкса в горизонтальном положении.
Алкоголь: хотя он может ускорить засыпание, но делает сон поверхностным и фрагментированным — из‑за этого человек чаще просыпается ночью и не чувствует себя отдохнувшим утром.

Большие порции еды: переедание растягивает желудок, активирует пищеварение в то время, когда организм должен восстанавливаться.

Специалист рекомендует ужинать за 2–3 часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты: нежирный белок, овощи, немного сложных углеводов. По словам Галкиной, корректировка вечернего рациона — один из самых доступных способов улучшить сон, хотя при регулярных проблемах важно оценивать и общий образ жизни.