Картинка — / Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Эксперты назвали популярные советы для улучшения сна, которые могут не работать

Нейропсихолог Коган: спать ровно восемь часов каждую ночь необязательно

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

3 октября00:58

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

3 октября00:58

Спать обязательно ровно восемь часов каждую ночь не требуется, поскольку индивидуальная потребность во сне у людей различается. Об этом эксперт по сну Венди Троксель и нейропсихолог Джулия Коган рассказали Women’s Health.

Троксель назвала представление об обязательных восьми часах сна одним из распространенных мифов. По ее словам, не стоит чрезмерно концентрироваться на конкретной цифре. Кроме того, единичный случай недосыпа сам по себе вряд ли нанесет ощутимый вред здоровью.

Некоторые рекомендации по гигиене сна тоже имеют ограничения. Шторы блэкаут, тишина в спальне и отказ от гаджетов перед сном действительно способны создать более комфортные условия для отдыха, однако сами по себе не являются лечением бессонницы.

При стойких нарушениях сна Коган рекомендует обратить внимание на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Этот подход направлен непосредственно на причины и механизмы, поддерживающие проблемы со сном.

Троксель также призвала осторожно относиться к БАДам и средствам, которые используют для улучшения сна, включая магний и мелатонин. Их польза не является универсальной для каждого человека.

Не стоит полностью полагаться и на показатели фитнес-браслетов и других трекеров сна. По мнению эксперта, данные таких устройств полезно сопоставлять с собственным самочувствием, а не воспринимать как безошибочную оценку качества ночного отдыха.