Эти продукты помогают снизить давление без таблеток: советы кардиолога

Повышенное артериальное давление можно контролировать не только с помощью лекарств, но и благодаря правильному питанию. Некоторые продукты способны положительно влиять на состояние сосудов, помогая снизить показатели тонометра на несколько единиц. О том, какие изменения в рационе действительно работают и когда без медикаментов уже не обойтись, REGIONS рассказала врач-кардиолог Красногорской клинической больницы Минздрава Московской области Азиза Овезова.

Какие продукты помогают снизить давление

По словам специалиста, одним из главных факторов риска остается избыток соли в рационе. Натрий задерживает жидкость в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и способствует росту давления. Даже небольшое сокращение потребления соли может снизить показатели на 5–6 мм ртутного столба.

Не менее важен магний, который способствует расслаблению сосудов и поддерживает работу нервной системы. Его источниками являются орехи, овощи, фрукты, овсяная и гречневая крупы. Кроме того, кардиолог рекомендует ежедневно употреблять не менее 350–400 граммов овощей. Такая привычка может снизить артериальное давление на 4–5 мм ртутного столба.

Для здоровья сосудов также полезны цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Они помогают контролировать уровень холестерина и защищают сосудистую стенку от повреждений.

Какое питание рекомендуют врачи при гипертонии

Врач советует ограничить потребление жирного мяса, сливочного масла и других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Вместо них лучше выбирать нежирную рыбу, куриную грудку, телятину и молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Дополнительный эффект дает снижение массы тела. По словам врача, потеря всего пяти килограммов может привести к снижению давления примерно на пять миллиметров ртутного столба. Также рекомендуется отказаться от злоупотребления алкоголем, питаться небольшими порциями 3–4 раза в день и отдавать предпочтение варке, тушению и запеканию вместо жарки.

Когда питание помогает, а когда нужны лекарства

Коррекция рациона особенно эффективна при высоком нормальном давлении и начальной стадии гипертонии, когда показатели находятся в пределах 140–159 на 90–99 миллиметров ртутного столба. В этих случаях изменение образа жизни нередко позволяет обойтись без медикаментов, отметила врач.

Кроме того, по словам кардиолога, правильное питание помогает людям с наследственной предрасположенностью к гипертонии, лишним весом и другими факторами риска. Даже если человек уже принимает лекарства, диета усиливает эффект терапии и помогает лучше контролировать давление.

Однако при гипертонии второй и третьей степени, когда давление превышает 160 на 100 миллиметров ртутного столба, медикаментозное лечение необходимо. Немедленная медицинская помощь требуется и при гипертоническом кризе, когда показатели поднимаются выше 180 на 120.

Врач-терапевт Красногорской клинической больницы Иван Еременко ранее рассказал REGIONS, что людям с повышенным давлением может быть особенно тяжело во время магнитных бурь. Специалист дал советы, как пережить космический шторм.