logo
/новости Московской области9May
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Это не магия: почему организм некоторых людей устойчив к болезням

/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Наталия Надточая
/эксклюзив
Некоторых людей эпидемии будто бы обходят стороной. Пока коллеги чихают и кашляют, эти «счастливчики» ходят на работу, улыбаются и не помнят, когда последний раз держали в руках больничный лист. Почему так происходит? Им просто везет? У них супергены? Или есть какие-то секреты, которые можно перенять? О том, с чем связана стойкость к простудам рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Кишечная микробиота: главный дирижер иммунитета

Сегодня ученые знают: до 70 процентов иммунных клеток находится в кишечнике. Бактерии, которые там живут, постоянно общаются с нашей иммунной системой. Если состав микробиоты богатый и разнообразный, она «обучает» иммунные клетки правильно реагировать на вирусы.

Если же микробиота бедная (например, после антибиотиков или из-за нездоровой еды), иммунный ответ может быть слабым или запоздалым.

«У людей, которые редко болеют, в кишечнике обычно обитает много бактерий рода Bifidobacterium и Lactobacillus. Они стимулируют выработку иммуноглобулина A — это антитела, которые атакуют вирусы прямо на слизистых носа и горла. Как это проверить? Можно сдать анализ кала на микробиоту. А можно просто кормить своих бактерий клетчаткой, овощами, ферментированными продуктами (квашеная капуста, кефир, йогурт) и меньше есть сахара. Полезные бактерии любят клетчатку, вредные — сахар. Выбирайте, кого хотите кормить», — объясняет Александра Куденко.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Сон и циркадные ритмы: когда иммунитет работает в полную силу

Вторая важная составляющая — это сон. Во время глубокого сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые борются с воспалением и вирусами. Если человек спит меньше 7 часов в сутки регулярно, выработка цитокинов падает, а риск подхватить простуду вырастает в три-четыре раза.

И дело не только в количестве, но и в качестве. Темнота, тишина, прохлада — идеальные условия. Также важен режим: ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

«Проверенный факт: люди, которые спят по 8 часов, болеют ОРВИ в 2,5 раза реже, чем те, кто спит по 6 часов. Я вижу это по своим пациентам. Те, кто работает в ночные смены или постоянно недосыпает, приходят на больничный чаще. А те, кто высыпается, даже в эпидемию остаются на ногах. Совет: за час до сна уберите телефон, проветрите комнату, ложитесь в 23:00. Всего неделя режима — и вы заметите разницу в самочувствии», — советует Александра Куденко.

Т-клеточный перекрестный иммунитет: иммунная память на все случаи жизни

Это, пожалуй, самый интересный механизм. Внутри каждого из нас живут Т-лимфоциты — клетки-киллеры, которые запоминают вирусы, с которыми организм когда-то встречался. И они могут атаковать не только старых знакомых, но и их «родственников».

Это называется перекрестным иммунитетом. Например, если человек переболел одним сезонным коронавирусом, его Т-клетки могут распознать и другой, похожий, и даже новый. Поэтому одни болеют каждый раз, когда появляется новый штамм вируса, а другие — редко, потому что у них очень широкая иммунная память.

«Почему некоторые люди не болеют гриппом даже в разгар эпидемии? Потому что их Т-лимфоциты уже видели похожие штаммы раньше и „запомнили“, как их убивать. Этот перекрестный иммунитет тренируется годами. Каждая перенесенная вирусная инфекция (необязательно тяжелая) — это как вакцинация, которая расширяет базу данных иммунитета. Люди, которые много контактируют с разными людьми (учителя, полицейские, врачи), часто болеют в первые годы работы, а потом становятся „непробиваемыми“. Их иммунная система повидала столько вирусов, что нового ей почти не встречается», — поясняет врач.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Стресс и кортизол: как нервы «отключают» защиту

А теперь добавим психологию. Хронический стресс — один из главных врагов иммунитета. Гормон кортизол, который выделяется в ответ на тревогу и напряжение, подавляет работу иммунной системы. Это древний механизм: в экстремальной ситуации организму не до борьбы с вирусами, нужно спасаться от хищника.

Но если стресс затягивается на месяцы, иммунитет остается «отключенным». Оптимисты, спокойные люди, те, кто умеет расслабляться, болеют реже. Потому что их кортизол не зашкаливает.

«У меня была пациентка, которая жаловалась на бесконечные простуды. Раз в месяц — насморк, кашель, температура. Я расспросила: работа, дети, ипотека. Стресс хронический. Порекомендовала практики релаксации, дыхательные упражнения, нормализовать сон. Через полгода она сказала: „Я болела только один раз за зиму, а раньше — каждые две недели“. Без лекарств, только убрали стресс. Психосоматика работает. Если вы часто болеете, спросите себя: что в моей жизни не так? Ответ может быть не на поверхности», — делится наблюдением Александра Куденко.

Психологические особенности «немерзнущих» людей

Психологи заметили, что люди, которые редко болеют, часто обладают схожими чертами. Они менее тревожны, умеют переключаться с работы на отдых, имеют хобби, позволяющие сбрасывать напряжение.

У них хорошая самооценка и уверенность в завтрашнем дне. Они не склонны катастрофизировать — превращать мелкую проблему в конец света. И еще важная деталь: они умеют говорить «нет», не берут на себя слишком много и не живут в режиме вечного дедлайна.

«Эти люди не герои. Они просто высыпаются, питаются нормально, избегают токсичного окружения. Они не паникуют, если кто-то чихнул рядом, потому что знают: их иммунитет справится. А те, кто постоянно думает: „Я сейчас заболею“, чаще болеют. Самовнушение работает. Не надо скатываться в магию, но позитивный настрой и спокойствие реально снижают заболеваемость. Клинически доказано», — рассказывает врач-терапевт.

Можно ли натренировать организм, чтобы не болеть

Да, можно. И для этого не нужны супертаблетки. Вот что рекомендуют врачи и психологи.

Нормализуйте кишечник

Ешьте ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара). Добавьте клетчатку (овощи, цельнозерновые крупы). Сократите сахар и фастфуд. Через месяц состав микробиоты улучшится.

Наладьте сон

Ложитесь не позже 23:00, спите в темноте, не ешьте за 2-3 часа до сна. Делайте ритуал: чай, книга, теплый душ.

Управляйте стрессом

Найдите полчаса в день для себя: ванна, прогулка, хобби, медитация. Не живите в телефоне. Говорите «нет» лишним обязательствам.

Расширяйте иммунную память

Не избегайте людей, но и не лезьте в толпу во время эпидемии без нужды. Будьте в меру активны. Вакцинируйтесь от гриппа, если нет противопоказаний — это тренировка для Т-клеток.

Тренируйте психологическую гибкость

Учитесь не накручивать себя. Простуда — это не катастрофа. Ваше спокойствие помогает иммунитету.

«Маленькие шаги ведут к большому результату. И помните: ваш иммунитет — это отражение вашего образа жизни. Хотите его укрепить — меняйте привычки», — заключает Александра Куденко.

Читайте также:

Облепиховое масло: чем оно полезно и кому противопоказано — объясняет врач из Подмосковья

Какой хлеб полезнее: белый, черный или без дрожжей — объяснение врача из Подмосковья

Потливость может быть опасным сигналом: кардиолог назвал тревожные для сердца признаки