Храп, боль в шее и мигрень: почему опасно спать на животе

Привычка отдыхать в определенном положении может обернуться утренней головной болью, скованностью в шее и даже снижением работоспособности. Кандидат медицинских наук, невролог-сомнолог Елена Царева в беседе с RT объяснила, какие позы для сна опасны, а какие — полезны, и развеяла популярные мифы.

Абсолютным лидером антирейтинга стал сон на животе. Несмотря на то что многие выбирают его из-за дискомфорта в желудке или вздутия (прижатие живота к матрасу временно облегчает ощущения), расплата наступает утром.

Напротив, тем, кто страдает от храпа или ночных остановок дыхания (апноэ), противопоказана поза на спине. В этом положении язык и мягкие ткани гортани могут западать, перекрывая дыхательные пути. Поэтому храпящим людям эксперт советует переворачиваться на бок.

Однако универсальных советов не существует. Людям с бронхиальной астмой и некоторыми формами сердечной недостаточности, наоборот, сон на спине помогает дышать свободнее, тогда как положение на боку может быть дискомфортным.

Так как же выбрать правильную позу? Елена Царева рекомендует ориентироваться на два основных параметра.

Первый — это субъективный комфорт. Тело часто само подсказывает, какое положение для него наиболее расслабляющее. Второй и более надежный способ — пройти исследование сна. Сейчас существуют доступные диагностические процедуры, которые за одну ночь могут дать исчерпывающие ответы о качестве отдыха, работе сердца и дыхания.

Если же вредная привычка (например, спать на животе) уже закрепилась, а от нее хочется избавиться, помогут простые лайфхаки. Можно использовать механические препятствия: подложить подушку под один из боков. Это сместит центр тяжести и не даст перевернуться на живот, постепенно формируя новую, более здоровую привычку.

Для тех, у кого диагностированы серьезные нарушения дыхания, существуют специальные гаджеты — устройства, которые подают легкий сигнал, если человек принимает опасное для него положение. Так современные технологии помогают закрепить правильный рефлекс и гарантированно высыпаться без вреда для здоровья.

Читайте также:

Не навреди себе: какой выбрать спорт, чтобы не бросить через месяц

Храпуны в зоне риска: раскрыты признаки смертельно опасного синдрома

Как сохранить здоровье спины при сидячей работе: советы врача