Как настроить циркадные ритмы: советы тем, кто поздно ложится

Сомнолог Бузунов: «сова» не сможет превратиться в «жаворонка»

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 22:34

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 22:34

Люди, привыкшие поздно ложиться спать, не смогут стать «жаворонками», но могут скорректировать циркадные ритмы. Об этом NEWS.ru рассказал врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

По словам специалиста, если человеку приходится раньше вставать, менять режим сна лучше начинать заранее. В этом могут помочь физические нагрузки, ограничение кофеина и информационный детокс.

За час до сна Бузунов рекомендует отказаться от смартфона и почитать книгу, чтобы появилась сонливость.

«Из „совы“ сделать „жаворонка“ не получится, но мы можем настраивать ритмы. Если использовать очки для светотерапии, они подавляют выработку гормона сна мелатонина, благодаря чему вечером он продуцируется лучше, — сказал сомнолог.

По словам Бузунова, до 2020 года с бессонницей сталкивались около 15% людей, а сейчас показатель вырос примерно до 30%. Одной из наиболее распространенных причин нарушений сна врач назвал стресс.

В России проблемы с бессонницей в основном возникают у мужчин и женщин старше 30 лет. Чаще всего они жалуются на трудности с засыпанием, частые или слишком ранние пробуждения.

На втором месте среди жалоб находятся симптомы апноэ — состояния, при котором во время сна могут происходить остановки дыхания.