:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS84eHpJSXlwaTZNckxNOFRSS0NUUDI4alJ2UVV1TzFQUXpObjlRSmF1LmpwZw.webp)
Как правильно есть квашеную капусту детям и взрослым: суперфуд или опасный продукт — выводы Роскачества
Квашеная капуста — это низкокалорийный продукт, содержащий всего около 23 ккал на 100 г. Она насыщена витаминами (С, К, группы В, А, Е), минералами (кальций, магний, железо, фосфор, цинк) и пищевыми волокнами.
Главная особенность квашеной капусты — процесс ферментации, в ходе которого образуются органические кислоты и полезные микроорганизмы, способствующие поддержанию здоровой микрофлоры кишечника.
В Роскачестве рассмотрели, какие преимущества приносит этот продукт, когда его употребление может быть нежелательным и в каком количестве его лучше включать в рацион.
Польза квашеной капусты
1. Улучшение пищеварения
Ферментация способствует появлению пробиотиков, которые помогают уменьшить вздутие живота, боли и нарушения стула, особенно после приема антибиотиков.
2. Поддержка обменных процессов
Молочная кислота, возникающая при закваске, участвует в метаболизме, влияет на работу мышц, нервной системы и мозга, а также помогает регулировать уровень глюкозы.
3. Забота о сердечно-сосудистой системе
Пищевые волокна способствуют снижению «вредного» холестерина, что важно для профилактики заболеваний сердца и сосудов.
4. Укрепление иммунитета
Высокое содержание витамина С делает квашеную капусту ценным источником аскорбиновой кислоты, необходимой для синтеза коллагена и защиты клеток от окислительного стресса.
5. Контроль веса
Низкая калорийность и большое количество клетчатки обеспечивают длительное чувство насыщения, что помогает поддерживать нормальный вес.
6. Антиоксидантное действие
Антиоксиданты, каротиноиды и витамин А замедляют воспалительные процессы и поддерживают здоровье кожи и зрения.
7. Помощь после употребления алкоголя
Квашеная капуста и ее рассол содержат янтарную кислоту, которая помогает выводить продукты распада этанола из организма.
Кому нельзя есть квашеную капусту
При регулярном употреблении этого продукта стоит учитывать определенные риски:
- Высокое содержание соли. Чрезмерное потребление натрия может привести к задержке жидкости, отекам, повышению артериального давления и нагрузке на почки.
- Повышение уровня гистамина. При большом количестве продукта возможна усиленная аллергическая реакция из-за роста гистамина.
- Нарушения пищеварения Большие порции могут вызвать диарею и усиленное газообразование.
При каких проблемах со здоровьем стоит ограничить или отказаться от квашеной капусты:
- гипертонии;
- язвенной болезни желудка и обострениях гастрита;
- заболеваниях почек;
- склонности к метеоризму.
Можно ли есть квашеную капусту взрослым и детям ежедневно?
Если нет противопоказаний, допускается ежедневное употребление в умеренных количествах до 100-150 г, что позволяет извлечь пользу без вреда для пищеварения и водно-солевого баланса.
Детям младше двух лет квашеная капуста не рекомендована. При наличии проблем с пищеварением или почками вводить продукт нужно осторожно и постепенно — начиная с одной столовой ложки. Давать не чаще трех раз в неделю, лучше в составе гарнира.
При отсутствии кухонных весов столовые и чайные ложки позволяют ориентировочно определить количество ингредиентов. Как этому научиться и легко запомнить меры, — читайте в материале REGIONS.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)