Картинка — / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Как стоячая работа влияет на суставы: ортопед назвал главные риски

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 10:38/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 10:38

/эксклюзив

Многие люди всю жизнь работают стоя: продавцы, учителя, станочники, парикмахеры. К пожилому возрасту такой режим дает о себе знать. Ноги гудят, колени болят, а по вечерам появляются сильные отеки. Какие именно болезни суставов и связок развиваются у тех, кто весь день проводит на ногах, и как не допустить тяжелых последствий, рассказывает REGIONS врач — травматолог-ортопед из Подмосковья Николай Ким.

Когда человек долго стоит, нагрузка на нижние конечности распределяется неправильно. Вес тела давит на стопы, колени и тазобедренные суставы. Кровь в ногах застаивается, мышцы устают и перестают поддерживать связки.

С возрастом хрящи и связки теряют эластичность, и то, что в молодости проходило бесследно, после 50 лет превращается в хронические болезни.

Первая и самая частая проблема — это артроз коленных суставов, или гонартроз. Хрящ внутри колена работает как прокладка. При постоянной нагрузке он истончается, трескается и стирается. Колени начинают хрустеть, болеть при ходьбе и особенно тяжело переносить подъем по лестнице.

Пяточная шпора и плоскостопие

Еще одна частая беда тех, кто стоит весь день, — это плантарный фасциит, который в народе называют пяточной шпорой.

Связка на подошве стопы постоянно натягивается. Со временем в месте ее крепления к кости появляются микроразрывы и отложения солей.

Человек чувствует резкую боль в пятке, особенно когда встает с кровати утром.

Также от долгого стояния опускаются своды стоп, развивается плоскостопие, из-за которого ноги начинают болеть еще сильнее.

Проблемы с голеностопом и венами

Связки голеностопного сустава тоже страдают. Они растягиваются и становятся слабыми. Из-за этого человек часто подворачивает ноги, даже на ровном месте.

К этому добавляется варикоз. Вены не справляются с тем, чтобы поднять кровь вверх, клапаны в сосудах ломаются, появляются звездочки, узлы и сильные отеки к вечеру.

Воспаление ахиллова сухожилия и боли в спине

Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу и пяточную кость. При долгом стоянии оно перенапрягается и воспаляется. Возникает тянущая боль чуть выше пятки.

Кроме того, страдает не только низ. Когда стопы и колени теряют свою амортизацию, ударная нагрузка идет выше. Это приводит к болям в пояснице и разрушению межпозвоночных дисков.

Как спасти ноги

Полностью отказаться от стоячей работы сложно, но можно сильно облегчить жизнь ногам.

Главное правило — носить правильную обувь. Никаких плоских подошв или высоких каблуков. Нужен небольшой каблук в два-три сантиметра и мягкая стелька-супинатор.
Второе правило — давать ногам отдых. Каждые полчаса нужно переносить вес с одной ноги на другую, делать перекаты с пятки на носок. Если есть возможность, нужно хотя бы на пять минут сесть и поднять ноги чуть выше уровня сердца.
Третье правило — вечерняя разгрузка. Придя домой, нужно лечь и положить ноги на подушку. Хорошо помогают прохладные ванночки и легкий массаж стоп снизу вверх, чтобы разогнать застоявшуюся кровь.

«Ноги — это фундамент всего тела. Если этот фундамент разрушается от постоянной нагрузки, рушится и все здание. Поэтому удобная обувь, простые упражнения и отдых для ног — это не роскошь, а необходимость для тех, кто хочет до старости ходить без боли», — резюмирует Николай Ким.