Как тренироваться на улице осенью без риска и вреда для здоровья

Врач Надежда Чернышева рассказала, как безопасно тренироваться на улице осенью

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Алина Дмитриева

17 сентября 2025 года18:27

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Алина Дмитриева

17 сентября 2025 года18:27

Травмы и переохлаждение

По словам врача-терапевта Надежды Чернышевой, у занятий спортом на улице в осеннее время года есть две опасности: первое — травмы, второе — переохлаждение и простуда. Чтобы избежать этих последствий, нужно соблюдать ряд правил.

«Во-первых, не выходите на тренировку в дождь. Можно легко поскользнуться из-за мокрого асфальта или листьев, которые тоже сильно скользят. Если вы планируете занятие на улице на дворовых тренажерах, которых сейчас много, то в дождь скользкие поверхности не дают возможности сделать хороший захват и мешают правильному выполнению упражнений. Во-вторых, даже в хорошую погоду перед началом тренировки важно убедиться в исправности тренажера: все держится крепко, он не заржавел, не развинтился. Это поможет избежать травм», — объясняет врач.

Комфортную тренировку без вреда для здоровья также обеспечит правильный выбор одежды. Всегда нужно ориентироваться на температуру за окном и соблюдать принцип многослойности: стало жарко — можно что-то снять, стало холодно — одеть. Не стоит выбирать натуральные материалы, такие как шерст и хлопок, для тренировочной одежды.

«Хлопок и шерсть слишком хорошо впитывают влагу и долго остаются влажными. Следует отдать предпочтение новым синтетическим, высокотехнологичным материалам, из которых делают спортивную одежду. В таких куртках предусмотрены вентиляционные клапаны, чтобы отводить лишнее тепло, и так называемые ловушки пота, которые собирают лишнюю влагу, не позволяя нам переохлаждаться», — уточняет эксперт.

Надежда Чернышева предлагает, например, взять термобелье, флисовую толстовку и мембранную ветровку. Такая многослойность поможет сохранить тепло и избежать перегрева. Также обязательно добавить хотя бы очень легкую хлопковую шапочку и утеплить шею с помощью шарфа или снуда. При значительном понижении температуры нужны еще и перчатки.

Фото: istockphoto.com/NIKOLA ILIC PR AGENCIJA ZA DIZAJN STUDIOTRIPOD SURCIN

Какие виды спорта подойдут

Врач уверена, что для уличных занятий лучше выбрать те, которые дают плавную нагрузку и способствуют выделению большого количества тепла. Виды спорта, где много статичных поз, чередующихся с резкой активностью, — не подходят.

«Лучше выбрать бег трусцой, спортивную ходьбу, скандинавскую ходьбу, велосипед. Все это — в соответствии с погодой и вашим уровнем подготовки», — акцентирует врач.

И главное — не забывать про разминку и заминку. Независимо от вида спорта перед тренировкой нужно разогреть все мышцы. Это позволит настроить организм на интенсивную работу и, опять же, избежать травм.

«И в конце занятия обязательно сделайте несколько упражнений на растяжку, так называемую заминку, чтобы мышцы успешно отдохнули», — отметила терапевт.

А вот одного правильного времени для тренировки не существует. Каждый волен решать, когда ему больше нравится заниматься спортом. Это нормально, что одним нужна вечерняя тренировка, а кто-то полон сил с утра.

Польза тренировок на улице осенью

Укрепление иммунитета. Свежий воздух и умеренная физическая нагрузка стимулируют защитные силы организма, снижая риск простуд и вирусных заболеваний.

Улучшение настроения. Осенний пейзаж и солнечные дни способствуют выработке серотонина — гормона счастья, что помогает бороться с осенней депрессией.

Разнообразие тренировок. Осень предлагает уникальные возможности — прогулки по паркам, бег по лесным тропам, занятия на свежем воздухе — что делает тренировки более интересными.

Поддержание формы. Регулярные занятия помогают сохранить мышечный тонус и гибкость, а также способствуют снижению веса.