Как вернуть память: врач назвала простые способы при «цифровой деменции»

Многие привыкли думать, что проблемы с памятью начинаются только в пожилом возрасте. Однако врачи все чаще отмечают, что жалобы на забывчивость поступают и от совсем молодых людей. Конечно, возрастные изменения никто не отменял, но существуют факторы, которые способны разрушать когнитивные функции гораздо быстрее естественного старения. Причем многие из них присутствуют в жизни каждого современного человека. О том, что на самом деле губит память, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

Хронический стресс и недосып

Главный враг памяти — хронический стресс. Когда человек находится в состоянии постоянного напряжения, его организм вырабатывает гормон кортизол. В небольших количествах он необходим для мобилизации сил, но при длительном воздействии кортизол начинает разрушать гиппокамп — область мозга, отвечающую за формирование новых воспоминаний и обучение.

К этому же добавляется хронический недосып. Во время сна мозг обрабатывает и сортирует информацию, полученную за день. Если человек систематически спит меньше семи-восьми часов, процессы консолидации памяти нарушаются. Врачи отмечают, что даже одна неделя недосыпания способна снизить когнитивную работоспособность почти на треть.

«Диджитал-деменция»: когда гаджеты отключают мозг

В последние годы врачи заговорили о новом феномене — так называемой диджитал-деменции, или «цифровой деменции». Люди перестают запоминать информацию, потому что знают: она всегда под рукой в смартфоне. Номера телефонов, даты, маршруты, списки дел — все это хранится в электронных устройствах. Мозг, не получая нагрузки, постепенно утрачивает способность удерживать данные.

Особую опасность представляют короткие видео и бесконечный скроллинг лент. При просмотре роликов задействованы только зрение и слух, тогда как другие сенсорные центры, включая те, что отвечают за мышечную память, координацию и равновесие, атрофируются за ненадобностью. Мозг привыкает потреблять информацию в ускоренном режиме и перестает ее анализировать и запоминать.

Вредные привычки и дефицит питания

Алкоголь и курение — еще одни мощные разрушители памяти. Спиртное напрямую убивает нейроны, а никотин вызывает спазм сосудов, ухудшая кровоснабжение мозга. Но есть и менее очевидные факторы — неправильное питание и дефицит важных веществ.

Особенно опасен недостаток витаминов группы B, в первую очередь B1 и B12. Они играют ключевую роль в энергетическом метаболизме нервных клеток. При их дефиците человек испытывает усталость, снижение внимания, ухудшение памяти . Важны также омега-3 жирные кислоты, железо, цинк и магний.

Что делать, чтобы сохранить память

Врач советует не ждать чуда от разрекламированных препаратов, а начать с простых, но эффективных шагов. Во-первых, наладить сон и научиться справляться со стрессом.

Во-вторых, давать мозгу настоящую нагрузку: читать книги, учить стихи, осваивать новые навыки, общаться вживую, а не только в мессенджерах .

В-третьих, следить за питанием и при необходимости проверять уровень витаминов.

Читайте также:

Жуйте жвачку»: раскрыты простые способы улучшить здоровье зубов

От газов до панкреатита: почему возникает боль в левом подреберье

Молчание — золото? Неочевидные причины, которые мешают ребенку заговорить