Какие привычки ускоряют потерю костной массы: 7 факторов риска от врача

Кости теряют прочность не только с возрастом. Некоторые ежедневные привычки ускоряют этот процесс незаметно. Человек может есть творог, пить витамины, но при этом сам того не зная вымывать кальций из организма. Врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко рассказала REGIONS, какие привычки ускоряют потерю костной массы и что с этим делать.

Почему кости теряют прочность

Плотность костной ткани растет примерно до 30 лет. После этого начинается постепенное снижение.

У женщин после менопаузы этот процесс ускоряется из-за падения уровня эстрогена.

Но темп потери костной массы зависит не только от гормонов. Привычки, которые человек считает безобидными, могут ускорять этот процесс в разы.

Привычка первая: мало движения и много сидения

Кость реагирует на нагрузку. Когда вы ходите, бегаете, поднимаете тяжести, кость получает сигнал: нужно становиться прочнее. Если человек целыми днями сидит, кость не получает стимула к укреплению.

Исследования на космонавтах подтверждают: в условиях невесомости без нагрузки костная масса теряется быстро. У обычного человека эффект мягче, но принцип тот же.

Сидячий образ жизни — один из главных ускорителей потери костной массы.

Привычка вторая: слишком много соли

Соль напрямую связана с вымыванием кальция. Когда почки выводят лишний натрий, вместе с ним уходит и кальций.

Японские исследователи обнаружили: у женщин в постменопаузе, которые едят много соли, риск переломов вне позвоночника в четыре раза выше, чем у тех, кто солит умеренно.

Соленые орешки, чипсы, колбасы, соусы — все это источники скрытой соли.

Привычка третья: избыток кофе

Кофеин увеличивает выведение кальция с мочой.

Для молодых женщин с нормальным уровнем эстрогена эффект может быть незначительным. Но для женщин в постменопаузе, когда защитное действие эстрогена уже исчезло, кофе становится дополнительным фактором риска.

Три-четыре чашки в день — это уже повод задуматься.

Привычка четвертая: алкоголь

Алкоголь мешает всасыванию кальция в кишечнике и влияет на работу печени и поджелучной железы, которые участвуют в обмене витамина D.

Кроме того, спиртное токсично для клеток, которые строят новую костную ткань.

Исследования показывают: более трех порций алкоголя в день значительно повышают риск переломов.

Привычка пятая: мало белка в рационе

Белок нужен не только мышцам. Он участвует в построении костной ткани. Если человек недоедает белка — например, сидит на жестких диетах или ограничивает мясо и рыбу, — кости теряют материал для обновления.

Для людей старше 50 лет норма белка даже выше, чем для молодых: около 1,2 г на килограмм веса в день.

Привычка шестая: курение

Никотин сужает сосуды, которые питают костную ткань.

Кость недополучает кислород и питательные вещества, и процесс восстановления замедляется.

Курящие люди чаще сталкиваются с переломами, и заживают они у них медленнее.

Привычка седьмая: резкое похудение

Кость нуждается в нагрузке. Вес тела — это тоже нагрузка. Когда человек резко худеет, кости теряют эту поддержку и начинают разрушаться быстрее.

Особенно опасно, если индекс массы тела опускается ниже 19.

Что делать

Первое — двигаться. Ходьба, подъем по лестнице, танцы, легкие силовые упражнения — все это дает костям нагрузку, которая заставляет их укрепляться.

Второе — сократить соль и кофе Не обязательно отказываться полностью, но стоит уменьшить. Соль — до 5 г в день, кофе — до двух чашек.

Третье — не худеть резко. Если есть лишний вес, снижать его нужно постепенно, сохраняя белок в рационе.

Четвертое — проверить витамин D. Без него кальций не усваивается. Врач может назначить анализ и подобрать дозу.

Возрастное ограничение материала 18+.
Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью.

/читайте также

Здоровье

Утренняя разминка в постели: какие упражнения снимут скованность

26 сентября04:52

Здоровье

Сон не помогает отдохнуть? Врачи назвали способ справиться с усталостью

5 октября10:03

Здоровье

Квашеная капуста вместо таблеток: почему осенью она особенно полезна

25 сентября16:06