Утренняя разминка в постели: какие упражнения снимут скованность

Врач Воробьева: не вставая с кровати можно снять скованность после пробуждения

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 04:52

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ярослав Митрофанов

Сегодня 04:52

Врач ЛФК и спортивной медицины Виктория Воробьева рассказала, какие несложные упражнения помогут снять утреннюю скованность в мышцах и суставах — их можно выполнять прямо в постели сразу после пробуждения. Специалист сравнивает такую разминку с прогревом двигателя автомобиля в мороз: она помогает организму «запуститься» и легче начать день, пишет «Газета.ru».

Начать стоит с упражнений, которые уменьшают дискомфорт в пояснице. Например, подъемы таза: лежа на спине и согнув ноги в коленях, на выдохе нужно поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Достаточно сделать 10–15 повторений. Еще одно полезное движение — поочередное подтягивание согнутой ноги к животу и груди (тоже на выдохе), по 10–15 раз для каждой стороны.

Чтобы аккуратно растянуть заднюю поверхность бедра, можно действовать так: одну ногу оставить согнутой, а вторую постепенно выпрямлять, одновременно подтягивая стопу на себя. Важно, чтобы ощущалось лишь легкое натяжение под коленом, а не боль, — примерно по 10 повторений на каждую ногу.

При этом утренняя гимнастика в постели — не полноценная тренировка: нужны спокойные движения без рывков и ударной нагрузки. Прыжки, бег на месте и силовые упражнения лучше делать уже на полу. Предложенные варианты подойдут не только для разминки, но и как щадящая нагрузка при обострении боли в спине — однако при острой боли любые упражнения нужно немедленно прекратить.

Эксперты также обращают внимание на важность качественного матраса: если он неравномерно поддерживает тело, позвоночник остается в неудобном положении всю ночь, и мышцы продолжают напрягаться. Если скованность по утрам возникает регулярно, стоит проконсультироваться с врачом.