Названы 10 способов борьбы с синдромом выученной беспомощности
Эксперт Ельская рассказала об опасности синдрома выученной беспомощностиПостоянный стресс, накопленный неудачный опыт, низкая самооценка, отсутствие веры в себя и многие другие причины нередко приводят к синдрому выученной беспомощности. Официально это не расстройство, а некая особенность мышления. В этом случае человек занимает пассивную позицию, не желая пробовать ничего нового, так как не верит в успех. Подробно об этом синдроме сообщает «Узнай.ру» в материале с комментариями экспертов.
Как правило, синдром не позволяет человеку улучшать собственную жизнь, а лишь погружает его в яму бездействия. Распознать «заразу» можно, если есть страх перед новым, нежелание пробовать, подмена главного незначительным, самосаботаж, повышенная нервозность и общий негативный настрой. Человек с таким мышлением не способен признать свои способности, может столкнуться с синдромом самозванца, а также найти сто и тысячу причин, почему он должен бездействовать. При этом усугубляют состояние травмы детства, позиция жертвы, токсичное окружение, стресс и другие факторы.
HR-специалист Юлия Ельская отметила, что вредоносным синдром является не только для самого человека, но и его коллег. Часто беспомощность становится заразительной: начинается с мелочей, а затем демотивирует коллектив, снижая продуктивность.
Как отмечает эксперт, опасен синдром из-за потери контроля над жизнью. Выученное состояние ведет к растворению личной воли. Обесцениваются успехи, не начинаются новые проекты, происходит стагнация, мешающая личному росту человека. Создает это и проблемы для отношений.
Эксперты советуют десять способов борьбы с синдромом:
1. Нужно провести анализ ощущений, ситуаций, где ощущается наибольшая беспомощность и попытаться придумать, с чего начать перемены к лучшему.
2. Составить реальный план действий с пунктами и подпунктами.
3. Даже если какая-то задача сделана недостаточно хорошо, но в целом выполнена, нужно все равно хвалить себя и ставить «галочку».
4. Составить список неудач.
5. Придумать систему похвал. Подойдет даже материальный метод.
6. Работать над оптимистичными мыслями, проявлять настойчивость на хорошем, чтобы у пораженца внутри не осталось шансов на выживание.
7. Общаться с людьми, которые вдохновляют, поддерживают, внушают веру.
8. Есть и пить маленькими порциями/глотками, приучая к тому, что успех часто достигается небольшими шагами.
9. Проявлять инициативу, создавать задачи и деятельность на постоянной основе.
10. Практиковать аффирмации.
Если самостоятельно с синдромом выученной беспомощности справиться не получилось, важно обратиться к специалисту. Работа с психологом или гештальт-терапевтом поможет сделать шаги на пути к улучшению качества жизни.
Ранее сообщалось, как определить, что ребенок подвергается травле к школе.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yLzIwMjQwNDE5LTE3NDIwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI2LzAxLzI1LzIwMjUxMjIyXzEzMzY0NS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzEzLzIwMjUxMDA3XzE0MTMzMi5qcGc.webp)
:focal(0.49:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTMtMTAtMjUtNDAuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2xpZnRfdW9TUmlFci5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3JlYmVub2suanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3N0dWQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2l5RWxwTW0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyX2l4VlhzeWEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE1XzdTU0drckUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEzX0dXMDZUcm8uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE2X3J4czdmUWsuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE3X0p3Zkh5Y3IuanBn.webp)