Почему после алкоголя сложно выспаться: влияние спиртного на мозг и сон

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 06:01/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 06:01

/эксклюзив

После употребления алкоголя многие засыпают мгновенно. Кажется, что сон глубокий и крепкий. Но утром человек просыпается разбитым, весь день борется с сонливостью и не понимает, почему не выспался. Врач-нарколог Сергей Шувалов рассказал REGIONS, что на самом деле происходит с мозгом и почему алкоголь — плохой помощник для сна.

Почему после алкоголя только кажется, что спишь лучше

Алкоголь — это депрессант. Он угнетает нервную систему, расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Именно поэтому после выпивки человек засыпает быстрее.

Это не эффект «здорового сна», а следствие торможения мозга. Ощущение быстрого засыпания воспринимается как улучшение, но это только начало ночи.

Что происходит с мозгом ночью

Когда алкоголь попадает в кровь, он влияет на выработку мелатонина — гормона, который управляет циркадными ритмами и сигналит организму, что пора спать.

Исследования на крысах показали: при хроническом употреблении алкоголя суточный профиль мелатонина меняется. Ночной пик выработки снижается, а фаза сдвигается. Это связано с угнетением ферментов, которые участвуют в синтезе мелатонина.

У людей все еще запутаннее. Мелатонин — это гормон, который говорит организму: «Пора спать». В норме он вырабатывается вечером и ночью, а днем его почти нет.

Но алкоголь ломает этот порядок. После выпивки мелатонин может вырабатываться наоборот: днем его становится больше, чем ночью. Организм теряет ориентир: когда спать, а когда бодрствовать. Внутренние часы сбиваются, и сон перестает быть глубоким и восстанавливающим.

«Мозг не понимает, что ему делать. Алкоголь сначала усыпляет, а потом ломает ритм. Мелатонин перестает вырабатываться в нужное время. В итоге вы спите, но не восстанавливаетесь», — говорит Сергей Шувалов.

Почему сон становится рваным

Первая половина ночи может проходить в глубоком сне. Но когда алкоголь начинает перерабатываться печенью, наступает вторая фаза.

Примерно через 3–4 часа после засыпания организм начинает «выходить» из-под действия алкоголя. Это вызывает микропробуждения, учащение пульса и поверхностный сон. Человек может не помнить этих пробуждений, но они разрушают отдых.

Алкоголь также подавляет REM-фазу — стадию быстрого сна, которая отвечает за восстановление памяти, эмоциональную разгрузку и ощущение отдыха. Даже если человек спал 8 часов, без полноценного REM он чувствует себя разбитым.

Почему утром хочется спать

К утру уровень мелатонина сбит, а мозг не прошел все необходимые фазы восстановления.

Добавляется обезвоживание: алкоголь выводит жидкость, и человек просыпается с сухостью во рту, головной болью и слабостью. Плюс скачки сахара в крови — алкоголь нарушает глюкозный обмен, что дает упадок сил.

«Утром вы просыпаетесь, но не отдохнули. Мозг не получил того, что ему нужно. Это последствия того, что сон был разрушен», — продолжает нарколог.

Что делать, если планируете пить алкоголь

Первое — не запивайте алкоголь газировкой. Она ускоряет всасывание и усиливает эффект.
Второе — пейте воду между алкогольными напитками. Это снижает обезвоживание.
Третье — оставьте 3–4 часа между последним бокалом и сном. Чем меньше алкоголя успеет переработаться до ночи, тем легче пройдет вторая фаза сна.

«Лучший совет — не пить вообще. Но уж если выпили, дайте организму время. Алкоголь и сон — плохие соседи», — подытожил Сергей Шувалов.