После 50 привычные туфли могут разрушать суставы: как выбрать ортопедическую обувь, объяснил реабилитолог из Подмосковья

После 50 лет организм начинает преподносить сюрпризы. Болят колени, ноет поясница, а ноги к вечеру гудят так, будто вы пробежали марафон. Многие списывают это на возраст и машут рукой. А зря. Часто причина кроется в том, что на ногах — обычная обувь, которая годами деформирует стопу и «убивает» суставы. К пятидесяти наши стопы проходят путь длиной более 120 тыс. километров. Неудивительно, что они меняются. О том, почему после 50 лучше перейти на ортопедическую обувь и как ее правильно выбрать, рассказывает REGIONS реабилитолог из Люберец Александр Куденко.

Что происходит с ногами после 50

С возрастом стопа становится шире, выше и… более уставшей. В организме происходят естественные изменения, и ноги страдают одними из первых.

Уплощение свода (приобретенное плоскостопие)

Связки теряют эластичность, мышцы ослабевают. Свод стопы, который раньше работал как рессора, проседает. Стопа становится плоской, шире и длиннее . Обычная обувь, купленная в 40 лет, к 55 уже мала.

Истончение жировой прослойки

На подошве есть природная «подушка безопасности», которая амортизирует удары при ходьбе. С возрастом она истончается, и кости буквально «звенят» при каждом шаге. Отсюда боль в пятке и подушечках стопы.

Деформация пальцев

Из-за плоскостопия и долгого ношения узкой обуви появляются «косточки» (Hallux valgus), пальцы становятся молоткообразными и находят друг на друга.

Отечность и нарушение кровообращения

Сердце работает уже не так мощно, как в 20 лет, вены теряют тонус. Ноги отекают к вечеру, кожа становится сухой и уязвимой.

Увеличение риска падений

Стопа теряет чувствительность, хуже «читает» поверхность, связки голеностопа слабеют. Обычная танкетка, скользкая подошва или любимые балетки резко повышают риск упасть и получить перелом.

Почему обычная обувь — враг

Многие продолжают носить то, что красиво, а не то, что полезно. Вот главные опасности.

Шлепанцы и тапки без задника — абсолютное зло

Ходить в них дома — это первая причина падений. Чтобы удержать такую обувь на ноге, пальцам приходится судорожно сжиматься («хватательный рефлекс»). Это вызывает их деформацию и постоянное перенапряжение мышц голени.

Плоская подошва (как у кед или балеток) так же вредна, как и высокий каблук

Отсутствие переката и жесткая подошва создают дополнительную нагрузку на колени и тазобедренный сустав. Плюс она часто скользит.

Узкий носок

Сдавливает пальцы, провоцируя рост «косточек» и врастание ногтей.

5 признаков, что вам нужна ортопедическая обувь

Реабилитолог назвал пять верных признаков того, что пора менять «гардероб для ног».

Отпечаток стопы сплошной

Если вы намочите ногу и встанете на бумагу, а след похож на след медведя (нет выемки с внутренней стороны), у вас плоскостопие.

Обувь снашивается неравномерно

Стерта внутренняя сторона каблука или подошва «скошена» наружу — это признак перекоса таза или деформации стопы.

В конце дня болят не только ноги, но и спина

Если к вечеру болит поясница или шея, причина часто в неправильной амортизации стопы.

Болят суставы ног

Если, поднимаясь по лестнице, вы чувствуете боль в колене или тазобедренном суставе, пора бежать к ортопеду.

Стопа не влезает в разношенные ботинки

Вы преодолеваете порог 45-50 лет и замечаете, что любимая обувь жмет, даже если вес не вырос. Это не опухлость, это распластанность стопы.

Как выбрать правильную обувь после 50

Ортопедическая обувь — это не страшные «бабушкины ботинки». Современные производители научились сочетать комфорт и эстетику. Вот пошаговый чек-лист.

Размер

Меряйте обувь во второй половине дня, когда нога немного отекает. Обязательно вставайте в обуви, расправляя стопу под тяжестью тела.

Высокий и жесткий задник

Должен фиксировать пятку, как чашка. Никаких мягких задников, которые сминаются пальцем.

Широкий и глубокий носок

Пальцы должны шевелиться. Желательно, чтобы была возможность вложить ортопедическую стельку (обычно родные стельки в хорошей обуви вынимаются).

Каблук

Оптимальная высота — 2-3 см. Это физиологичный подъем, который разгружает поясницу и ахиллово сухожилие. Он должен быть широким, устойчивым.

Подошва

Должна гнуться там, где гнется стопа (в носочной части), но быть жесткой на кручение (чтобы не скручиваться в руках, как тряпка).

Фиксация

Шнурки или липучки обязательны. Обувь-лодочка или сапоги-чулки, которые надеваются «с трудом», пережимают сосуды и нарушают кровоток.

Кому особенно нужна ортопедическая обувь

Диабетикам

При «диабетической стопе» любая мозоль или натертость может привести к гангрене. Обувь должна быть бесшовной, широкой и мягкой.

Тем, кто перенес перелом шейки бедра

Падение для пожилых — это огромный риск. Ортопедическая обувь снижает риск повторного падения на 50%.

Людям с варикозом и отеками

Обувь на липучках и регулируемых застежках позволяет менять объем под текущее состояние ноги в течение дня, не сдавливая вены .

Ортопедическая обувь — это не роскошь, а инвестиция в мобильность после 50. Она не лечит плоскостопие, но она останавливает разрушение суставов. Правильно подобранные ботинки снимают боль в спине, улучшают качество сна (ноги меньше ноют ночью) и помогают сохранить активность до глубокой старости.

Читайте также:

В Подмосковье объяснили, почему после 55 растут папилломы и что с этим делать

Чем полезна курага: врач объяснила, как она влияет на сердце и давление

Тромбоциты-целители: ученые нашли способ заживлять раны быстрее