Постоянный упадок сил может быть связан с одной ежедневной привычкой: что стоит исправить

Справиться с хронической усталостью и снизить ощущение постоянного упадка сил во многих случаях помогает корректировка питания. Об этом «Ленте.ру» сообщили эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.

Специалисты отметили, что в периоды повышенной утомляемости особенно важно контролировать поступление витаминов и микроэлементов. По их словам, восполнить возможные дефициты способны функциональные продукты с повышенным содержанием полезных веществ без искусственных добавок. Такой рацион позволяет получать необходимые элементы без превышения суточной калорийности, что особенно важно для людей, следящих за весом.

В Роскачестве также подчеркнули, что основу питания при переутомлении должны составлять сложные углеводы, обеспечивающие постепенное высвобождение энергии. Эксперты рекомендовали включать в рацион цельнозерновые крупы, овощи и корнеплоды. Они уточнили, что гречка, овсянка, киноа, тыква, батат и свекла содержат не только медленные углеводы, но и микроэлементы, необходимые для нормальной работы нервной системы и адаптации организма к стрессу.

По словам специалистов, в периоды высоких нагрузок возрастает и потребность в белке, который участвует в поддержании мышечного тонуса, терморегуляции и иммунной защиты. Не менее важную роль играют полезные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах льна и чиа, а также нерафинированных растительных маслах холодного отжима, способствующих поддержанию гормонального баланса и усвоению жирорастворимых витаминов.

Эксперты добавили, что для сохранения энергетического баланса необходимо соблюдать питьевой режим. Они пояснили, что даже небольшое обезвоживание способно снизить уровень энергии и концентрацию внимания. Помимо чистой воды, специалисты рекомендовали употреблять травяные чаи с имбирем, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс и дополнительно обеспечивают организм фитонутриентами.