Картинка — / Фото: REGIONS/Наталья Надточая

Признаки обезвоживания: сигналы, которые появляются раньше жажды

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 10:46/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 10:46

/эксклюзив

Многие люди уверены: если не хочется пить, значит, воды в организме хватает. Но это опасное заблуждение. Какие ранние признаки обезвоживания нельзя игнорировать и чем это грозит здоровью, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

К тому моменту, когда человек чувствует желание выпить воды, организм потерял примерно 1-2 процента жидкости. Для молодого человека это не критично, но для людей старшего возраста такая потеря уже влияет на работу сердца, почек и мозга.

Особенно уязвимы те, кто принимает лекарства от давления, мочегонные препараты или страдает диабетом. У них обезвоживание развивается быстрее, а симптомы часто путают с другими болезнями.

Головная боль, усталость, забывчивость — все это может быть не возрастным изменением, а простой нехваткой воды.

«С возрастом центр жажды в мозге работает хуже, и человек перестает чувствовать потребность в воде. Поэтому ориентироваться только на жажду уже нельзя», — говорит Александра Куденко.

Семь ранних признаков обезвоживания

Первый признак — темная моча. В норме она должна быть светло-соломенного цвета. Если моча стала темно-желтой или янтарной, это прямой сигнал, что организму не хватает жидкости. Утренняя моча всегда темнее — это нормально, но если она темная в течение всего дня, нужно срочно пить больше воды. В норме человек ходит в туалет 6-8 раз в день. Если реже — значит, жидкости мало.
Второй признак — сухость кожи. Если ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони и она не сразу возвращается в прежнее состояние, это говорит об обезвоживании. Также обращайте внимание на губы — трещины и шелушение часто появляются именно из-за нехватки воды.
Третий признак — головная боль. Мозг на 75 процентов состоит из воды. Когда жидкости не хватает, мозг буквально немного сжимается, и это вызывает боль. Часто такие головные боли проходят после стакана воды, без таблеток.
Четвертый признак — усталость и сонливость днем. Если после обеда клонит в сон, хотя спали нормально, возможно, организму просто не хватает воды. Обезвоживание замедляет кровоток, и мозг получает меньше кислорода.
Пятый признак — забывчивость и рассеянность. Люди часто думают, что это возрастное. Но часто причина в том, что мозг плохо работает из-за нехватки жидкости.
Шестой признак — запоры. Кишечнику нужна вода, чтобы продвигать пищу. Если ее мало, стул становится твердым, и начинаются проблемы. Многие решают это слабительными, хотя достаточно просто пить больше воды.
Седьмой признак — учащенное сердцебиение. Когда крови становится меньше из-за нехватки воды, сердцу приходится работать быстрее, чтобы прокачать ее по телу. Это особенно опасно для людей с болезнями сердца.

Сколько воды нужно пить после 50 лет

Общая рекомендация — 30 мл воды на килограмм веса в день. Для человека весом 70 кг это примерно 2 литра. Но это не строгая цифра. В жару, при болезни, после физической нагрузки нужно пить больше.

Важно: чай, кофе и супы не считаются чистой водой. Кофе и крепкий чай даже выводят жидкость из организма. Считать нужно именно чистую воду, травяные чаи и компоты без сахара.

Пить нужно небольшими порциями в течение дня. Не нужно выпивать литр залпом — это нагрузка на почки. Лучше поставить бутылку воды на видное место и делать по несколько глотков каждый час.

«Не нужно насильно вливать в себя воду. Лучше приучить себя пить понемногу, но часто. Поставьте стакан на рабочий стол, носите бутылку с собой, пейте перед каждым приемом пищи. Через неделю это станет привычкой», — подчеркивает Александра Куденко.

Опасность обезвоживания для людей 50+

Для молодых людей легкое обезвоживание проходит почти незаметно. Но после 50 лет последствия серьезнее. Сгущается кровь — растет риск тромбов, инфарктов и инсультов. Почки работают хуже — могут образоваться камни. Суставы получают меньше смазки — усиливаются боли.

Особенно опасно обезвоживание летом и в отопительный сезон, когда воздух в квартирах сухой.

Многие пожилые люди в это время попадают в больницу с диагнозами, которые можно было бы предотвратить простым стаканом воды.

«Обезвоживание — это тихий убийца. Оно не дает яркой картины, как инфаркт или инсульт, но постепенно разрушает организм. Для людей вода — это настоящее лекарство, которое нужно принимать каждый день», — говорит Александра Куденко.

Что делать, если вы пьете мало

Первое — не ждите жажды. Пейте по расписанию: утром стакан воды сразу после пробуждения, потом по стакану перед каждым приемом пищи и еще несколько раз в течение дня.
Второе — добавьте вкус. Если чистая вода кажется пресной, добавьте ломтик лимона, огурца, мяту или ягоды. Это сделает питье приятнее.
Третье — ешьте водянистые продукты. Огурцы, помидоры, арбуз, кабачки, супы — все это источники жидкости. Летом до 20 процентов воды человек получает именно из еды.
Четвертое — ограничьте кофе и алкоголь. Они выводят воду из организма. После чашки кофе нужно выпить стакан чистой воды, чтобы компенсировать потерю.
Пятое — следите за цветом мочи. Это самый простой и надежный индикатор. Если она светлая — все хорошо, если темная — нужно пить больше.

Когда нужно срочно к врачу

Есть состояния, при которых нельзя просто увеличить количество воды.

Если есть сильная жажда при частом мочеиспускании — это может быть диабет.

Если отеки на ногах и одышка — возможно, проблемы с сердцем или почками, и воду нужно ограничивать. В таких случаях схему питья должен определять врач.

Также осторожно нужно быть людям с болезнями почек и сердца. Им часто назначают ограничение жидкости, и увеличивать ее количество самостоятельно нельзя.

«Если у человека есть хронические болезни, количество воды нужно обсуждать с лечащим врачом. Универсальных советов для всех не существует», — отмечает Александра Куденко.