Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая/Сгенерировано нейросетью

Самые женские продукты: что добавить в рацион для гормонального баланса

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

10 ноября10:40/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Наталия Надточая

10 ноября10:40

/эксклюзив

Гормональный фон женщины меняется на протяжении всей жизни. И правильное питание может поддержать организм в любой период. Есть продукты, которые особенно полезны для женского здоровья: они помогают синтезу гормонов, поддерживают кожу, сосуды и иммунитет. О том, какие из них стоит включить в рацион, рассказывает REGIONS врач-терапевт подмосковного медицинского центра Эвелина Махмудова.

Сливочное масло: сырье для гормонов

Сливочное масло долгое время было изгоем в диетологии. Но для женского здоровья оно важно.

Оно содержит насыщенные жиры и холестерин, который является сырьем для синтеза половых гормонов. Кроме того, в масле есть жирорастворимые витамины A и D, которые участвуют в работе яичников и иммунной системы.

«Я не призываю есть масло ложками. Но полностью исключать его из рациона женщины не стоит. Небольшое количество качественного сливочного масла помогает организму поддерживать гормональный фон. Главное — умеренность и нормальный липидный профиль. Если холестерин уже повышен, количество масла нужно обсудить с врачом», — комментирует терапевт.

Авокадо: поддержка инсулина и снижение воспаления

Авокадо — источник мононенасыщенных жиров, калия и витамина E.

Эти компоненты поддерживают чувствительность к инсулину и снижают воспаление. А хроническое воспаление — один из факторов, который мешает нормальной работе гормонов.

«Авокадо помогает контролировать вес, поддерживает кожу и сосуды. И это один из немногих продуктов, который действительно насыщает и не вызывает скачков сахара. Половина авокадо в день — отличный вариант», — добавляет Эвелина Махмудова.

Семена льна, тыквы, подсолнечника и кунжута: цинк и магний

Семена — это концентрированный источник жирных кислот, клетчатки и микроэлементов.

Особенно важны цинк и магний, которые участвуют в синтезе гормонов. Цинк необходим для выработки эстрогена и прогестерона, а магний помогает снизить уровень стресса, который напрямую влияет на гормональный баланс.

«Я советую добавлять семена в салаты, каши или просто есть горсть в день. Это простой способ поддержать организм. Но важно понимать: эффект будет только как часть общей системы питания. Если весь рацион состоит из фастфуда, горсть семян ситуацию не изменит», — поясняет врач.

Брокколи и другие крестоцветные: метаболизм эстрогенов

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и другие крестоцветные содержат индол-3-карбинол и сульфорафан. Эти вещества участвуют в метаболизме эстрогенов в печени и поддерживают детоксикацию. Это особенно важно, когда риск гормонозависимых заболеваний повышается.

«Крестоцветные — это лучшее в рационе женщин. Я советую есть их несколько раз в неделю. Это может быть салат из свежей капусты, тушеная брокколи или цветная капуста на пару», — подчеркивает Эвелина Махмудова.

Что еще важно помнить

Питание для гормонального баланса — это не только отдельные продукты. Это комплекс: достаточное количество белка, полезных жиров, клетчатки. И восполнение дефицитов, если они есть.

«Я советую сдавать анализы и корректировать питание с учетом реальных потребностей. А не просто копировать чужой рацион из интернета», — резюмирует терапевт.