За два месяца до Нового года еще можно успеть сбросить от 4 до 8 кг без вреда для здоровья. Об этом «Москве 24» рассказала врач-диетолог, терапевт Наталья Павлюк, предложившая конкретные стратегии питания для достижения цели.
Главным условием снижения веса специалист называет создание дефицита калорий: женщинам: — 1 300–1 500 ккал в сутки, а мужчинам — 1 800–2 000 ккал в сутки
«Жесткие краткосрочные диеты не приносят пользы. Поэтому желательно переходить именно на правильное питание и стараться придерживаться его постоянно», — подчеркивает Павлюк.
Наиболее эффективными врач считает средиземноморскую диету и DASH-диету. Обе системы предполагают ежедневное употребление 300–500 граммов овощей и фруктов, а также включение в рацион кисломолочных продуктов и цельнозерновых круп. Особое внимание диетолог уделила стратегии поведения во время новогодних праздников: ограничивать время за столом одним часом, начинать трапезу с белковых блюд (запеченная птица, рыба), после еды активно двигаться, танцевать
«Самый сложный этап — поддержание достигнутого веса. Постоянное сидение за столом в праздники — огромная нагрузка на ЖКТ», — предупреждает специалист.
Ранее стало известно, что правильный подход поможет не набрать вес при отказе от сигарет.
