Сон и вес оказались связаны: что произошло за шесть недель

Даже умеренное сокращение сна может быть связано с небольшим увеличением массы тела. Исследование Колумбийского университета с участием 95 взрослых показало, что сокращение сна примерно на 80 минут в сутки в течение шести недель сопровождалось прибавкой в среднем около 450 г и увеличением времени малоподвижности. Результаты опубликованы в Annals of Internal Medicine. На публикацию обратили внимание «Известия».

Участники обычно спали по семь-восемь часов. Во время одного из шестинедельных периодов они ложились примерно на 90 минут позже, но вставали в то же время. В результате продолжительность сна в среднем сократилась на 80 минут за ночь.

К концу периода наблюдения участники набрали около 450 г, а окружность талии немного увеличилась. Одновременно они проводили примерно на 17 минут в день больше времени без движения. Более выраженные изменения отмечались у мужчин и женщин после менопаузы.

Специалисты пока не установили точный механизм такой связи. Одно из возможных объяснений связано с изменением уровней гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения, однако эта взаимосвязь изучена не полностью.

Исследователи также отмечают возможную связь между недосыпом и апноэ сна. Избыточный вес повышает риск этого нарушения, а проблемы со сном могут, в свою очередь, дополнительно сокращать его продолжительность и ухудшать качество.

При этом исследование не доказывает, что сокращение сна обязательно приводит к набору веса у каждого человека. Кроме того, шести недель недостаточно для оценки долгосрочных последствий. Полученные результаты нельзя автоматически распространять на людей с некоторыми заболеваниями, которые не участвовали в исследовании.

Специалисты, опрошенные National Geographic, рекомендуют учитывать продолжительность сна наряду с питанием и физической активностью. Один из экспертов советует по возможности придерживаться регулярного времени отхода ко сну и получать не менее семи часов сна.

При регулярной усталости после сна, сильном храпе или частых пробуждениях специалисты советуют обратиться к врачу.