:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RzYzA5NTExLmpwZw.webp)
Тест на дефицит: семь признаков того, что ваша усталость и тяга к сладкому вызваны не стрессом
Диетолог Стаховская рассказала о важности белка для женского здоровьяЕсли бы существовал один продукт, способный вернуть женщине энергию, сияющую кожу и устойчивость к стрессу — это был бы белок. Но именно его чаще всего не хватает в рационе современных женщин. Мы привыкли считать, что белок нужен только спортсменам, а на деле это фундамент женского гормонального здоровья, тонуса и стабильного настроения. Без него ни волосы, ни кожа, ни ногти не будут крепкими, а о хорошем настроении можно забыть, рассказывает REGIONS диетолог Мария Стаховская.
Почему женщины хронически недоедают белка
Дефицит белка стал настолько привычным, что многие принимают его симптомы за особенности характера или усталость. Между тем, когда белка в рационе мало, происходит целый ряд неприятных изменений:
- Усиливаются перепады настроения и появляется неконтролируемая тяга к сладкому.
- Кожа теряет упругость, волосы становятся ломкими и тусклыми.
- Мышцы, в том числе тазового дна, слабеют, что со временем приводит к проблемам.
- Аппетит становится неконтролируемым, особенно ближе к вечеру.
Простой домашний тест: хватает ли вам белка?
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RzYzA5NzE5LmpwZw.webp)
Ответьте честно на следующие вопросы:
- Часто ли вы чувствуете голод уже через час-полтора после еды, особенно если ели кашу или макароны?
- Замечаете ли вы, что волосы стали выпадать сильнее обычного, а ногти слоятся и ломаются?
- Есть ли у вас утренняя отечность на лице, которая проходит только к середине дня?
- Тянет ли вас на сладкое ближе к вечеру так, что сложно удержаться?
- Стали ли мышцы более дряблыми, а кожа на внутренней поверхности рук и бедер потеряла упругость?
- Часто ли вы просыпаетесь уставшей, даже если спали достаточно часов?
- Замечаете ли вы перепады настроения, раздражительность или тревожность без явной причины?
Результат:
Если вы ответили «да» на 1–2 вопроса — возможно, легкий дефицит белка есть, но организм пока справляется.
3–4 положительных ответа — явный сигнал, что пора пересмотреть рацион и добавить белковые продукты в каждый прием пищи.
5–7 ответов «да» — ситуация серьезная. Скорее всего, дефицит белка влияет не только на ваше самочувствие, но и на гормональный фон. Стоит не только изменить питание, но и проконсультироваться с врачом.
Сколько белка нужно женщине
В среднем женщине требуется 1,2–1,6 г белка на килограмм массы тела. То есть при весе 60 кг нужно съедать около 75–100 г белка в день. Это не такая уж огромная цифра, если распределить ее равномерно на три приема пищи по 25–30 г.
Но есть проблема: не каждый обед дает столько. В 100 г курицы всего около 23 г белка, в порции творога — около 15. Поэтому важно добавлять белковые продукты в каждый прием пищи, а не ограничиваться одним «белковым» блюдом в день.
Как повысить белок в рационе и не заскучать
Еда не должна быть скучной и однообразной. Белок — это не только курица и яйца. В рацион можно включать филе индейки, рыбу, морепродукты, чечевицу, творожные блюда, соусы на основе йогурта, хумус, греческий салат с тунцом.
Читайте также:
После еды клонит в сон? В чем причина и как вернуть бодрость — ответ врача
Пятно на коже шелушится и не проходит: когда пора срочно бежать к врачу
Семь цифр в анализах, которые расскажут о скорости вашего старения
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI0LzA1LzE0LzIwMjQwNDAzXzExMzQzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L2RhY2guanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2ltZy0yODM3LndlYnA.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi80L3Bob3RvLTIwMjYtMDQtMTAtMTAtNTMtNTEuanBn.webp)