Убивает органы изнутри: подмосковный врач назвал тест за 1 минуту, который выявит опасный жир

Положите ладонь на живот плашмя, в районе пупка, и слегка надавите на выдохе. Если под ладонью ощущается плотность, велика вероятность, что это не просто подкожный жир, а признак висцеральных отложений. Точно скажет только УЗИ, но проверить себя тестом стоит уже сейчас. Почему это так важно и что делать дальше, рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

Чем опасен твердый живот на самом деле

Подкожный жир — мягкий и податливый. А вот висцеральный жир, который обволакивает печень, поджелудочную железу и кишечник, может давать ощущение плотности изнутри. Он не лежит под кожей, а находится глубоко между органами.

Чем опасен висцеральный жир: три главные угрозы

Висцеральный жир — это не просто лишние килограммы. Это активная ткань, которая обволакивает печень, поджелудочную железу, кишечник и даже сердце. В отличие от подкожного жира, который лежит под кожей и больше портит фигуру, висцеральный жир ведет себя как отдельный эндокринный орган. Он выделяет вещества, которые вызывают хроническое воспаление, нарушают обмен веществ и убивают организм изнутри.

Как понять, что у вас есть висцеральный жир: два простых способа

Способ первый — тест ладонью, который уже описан выше. Расслабьте живот, сделайте выдох и надавите в районе пупка. Если под пальцами чувствуется плотное упругое сопротивление — это повод насторожиться.

Способ второй — измерьте талию. У женщин нормой считается объем талии до 80 сантиметров, у мужчин — до 94. Если больше — висцеральный жир почти наверняка есть. Но самый точный ответ даст только УЗИ брюшной полости.

Что делать с висцеральным жиром: пошаговый план

Хорошая новость в том, что висцеральный жир уходит быстрее, чем подкожный. Организм сжигает его в первую очередь, когда вы создаете дефицит калорий и добавляете движение. Вот конкретные шаги, которые советует врач.

Шаг первый — убрать сахар и белую муку

Сладости, печенье, белый хлеб, сладкие йогурты, газировка. Это топливо для висцерального жира. Уберите это на три месяца — и результат будет шокирующим.

Шаг второй — добавить белок в каждый прием пищи

Яйца, куриная грудка, рыба, творог, бобовые. Белок снижает голод и заставляет организм тратить энергию из жировых запасов, а не из мышц.

Шаг третий — ходьба 40 минут в день 

Не спортзал, не бег, не прыжки. Просто быстрая ходьба каждый день. Висцеральный жир боится именно аэробных нагрузок средней интенсивности.

Шаг четвертый — спать не меньше семи часов

Недосып повышает кортизол — гормон стресса. Кортизол заставляет организм копить жир именно в области живота. Парадокс: чем меньше спите, тем больше висцерального жира.

Чего ждать: реальные результаты по месяцам

Вот как меняется тело, если следовать этим простым правилам.

Через две недели

Вы заметите, что живот стал мягче при надавливании. Уйдут утренние отеки и тяжесть после еды.

Через месяц

Талия уменьшится на 2-4 сантиметра. Тест ладонью покажет меньше плотности. Появится энергия, перестанет клонить в сон после обеда.

Через три месяца

Значительное уменьшение висцерального жира. УЗИ покажет улучшения. Печень начнет восстанавливаться. Риск диабета и инфаркта снизится в разы.

Висцеральный жир не болит, не щиплет и не ноет, но он делает свое тихое черное дело каждый день. Вы можете его остановить. Начните с малого: сегодня — без сахара, завтра — пешая прогулка. Сердце, печень и поджелудочная скажут вам спасибо.

Читайте также:

Как выбирать колбасу без вредных добавок: что должно быть на этикетке

Какой хлеб полезнее: белый, черный или без дрожжей — объяснение врача из Подмосковья

Как заменить десерт и не набрать вес: низкокалорийное парфе со стевией