Ужин за три часа до сна: как улучшить пищеварение

Отказ от слишком плотного позднего ужина улучшит самочувствие и пищеварение. Об этом Eating Well рассказал гастроэнтеролог Эдмундо А. Родригес-Фриас, пишет «Лента.ру».

По словам врача, обильный прием пищи растягивает желудок, что может спровоцировать кратковременное расслабление нижнего пищеводного сфинктера. Лежание после обильного приема пищи может привести к попаданию желудочной кислоты обратно в пищевод, что провоцирует изжогу и симптомы рефлюкса,  предупредил он.

Доктор добавил, что рефлюкс не только вредит пищеварению, но и ухудшает качество сна. Он привел данные исследования: люди с симптомами рефлюкса чаще одного раза в неделю на 53% чаще сталкивались с ухудшением качества сна в течение четырех лет, чем те, у кого симптомы проявлялись реже одного раза в месяц.

Чтобы улучшить пищеварение, гастроэнтеролог посоветовал заканчивать последний полноценный прием пищи как минимум за три часа до сна — это дает желудку время отправить содержимое в тонкую кишку и может уменьшить рефлюкс.