Виды магния: терапевт рассказал, какая форма подходит именно вам

Магний часто называют главным минералом спокойствия и энергии, но в аптеке легко растеряться от обилия баночек с разными названиями. После 50 лет потребность в этом микроэлементе возрастает, так как он отвечает за работу сердца, крепкий сон и отсутствие мышечных спазмов. Однако не все добавки работают одинаково, и неправильно выбранный препарат может не помочь, а навредить. Какие формы магния бывают и для чего они подходят, рассказывает REGIONS врач-терапевт из Домодедова Александра Куденко.

С возрастом организм хуже усваивает полезные вещества из пищи, а стресс и прием некоторых лекарств (например, от давления) дополнительно вымывают магний.

Дефицит проявляется в виде ночных судорог в ногах, раздражительности, перебоев в работе сердца и хронической усталости. Чтобы восполнить нехватку, врачи часто назначают добавки, но ключ к успеху кроется не в дозировке, а в химической форме минерала.

Чистый магний в природе не встречается, его всегда соединяют с другой молекулой для лучшего усвоения. Именно это соединение определяет, куда направится действие препарата: успокоит ли он нервы, даст ли энергию или улучшит работу кишечника.

Цитрат магния: помощь при запорах

Цитрат — это соединение магния с лимонной кислотой. Это одна из самых популярных и доступных форм, которую часто рекомендуют для восполнения общего дефицита минерала в организме.

У цитрата есть важная особенность: он обладает мягким слабительным действием.

Это делает его отличным выбором для тех, кто страдает от запоров. Однако у этой медали есть обратная сторона. Если у человека чувствительный кишечник или склонность к расстройствам, высокие дозы цитрата могут вызвать дискомфорт, вздутие живота или диарею.

Начинать прием лучше с малых доз, наблюдая за реакцией организма.

Глицинат магния: спокойствие и крепкий сон

Глицинат (или бисглицинат) — это хелатная форма, где магний связан с аминокислотой глицином. Эта форма считается золотым стандартом для поддержки нервной системы.

Она идеально подходит при тревожности, нарушениях сна и хроническом стрессе.

Сам по себе глицин обладает легким успокаивающим эффектом, усиливая действие магния.

Огромный плюс глицината в том, что он очень мягко действует на желудочно-кишечный тракт и крайне редко вызывает слабительный эффект. Это делает его лучшим выбором для людей с чувствительным пищеварением, которым цитрат не подходит.

Малат магния: энергия и борьба с болью

Малат представляет собой соединение магния с яблочной кислотой. Эта форма особенно полезна тем, кто страдает от синдрома хронической усталости, фибромиалгии, мышечных болей и частых спазмов.

Яблочная кислота играет ключевую роль в цикле Кребса — основном процессе производства энергии в наших клетках. Благодаря этому малат не только расслабляет мышцы, но и дает легкий тонизирующий эффект.

Поэтому врачи рекомендуют принимать его утром или в первой половине дня, чтобы не сбить ночной сон.

Магний B6: что известно науке

Комбинация магния с витамином B6 (пиридоксином) — одна из самых изученных. В исследованиях она показывает себя неплохо при стрессе.

Например, в работе 2018 года у людей с низким уровнем магния в крови комбинация магния и B6 лучше справлялась с симптомами стресса, чем магний в одиночку. Однако важно понимать: речь идет о людях с исходным дефицитом магния.

Если ваша цель — поддержка нервной системы при стрессе, и вы готовы принимать препарат курсом, магний B6 может быть рабочим вариантом.

Таурат и L-треонат: защита сердца и ясность ума

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями отлично подходит таурат магния (соединение с таурином). Эта комбинация помогает стабилизировать сердечный ритм, мягко снижать артериальное давление и улучшать чувствительность клеток к инсулину, что полезно при метаболических нарушениях.

Относительно новая и перспективная форма — L-треонат магния.

Ее уникальность заключается в способности проникать через гематоэнцефалический барьер и повышать концентрацию минерала непосредственно в тканях мозга.

Эту форму рассматривают как мощный инструмент для поддержки когнитивных функций: улучшения памяти, концентрации внимания и способности к обучению в зрелом возрасте.

Информация в статье носит исключительно ознакомительный характер и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания.

/читайте также

Здоровье

Почему вместо игрушки за ₽5 тыс. ребенок играет пультом от телевизора

3 ноября10:38

Здоровье

Желудок не скажет «спасибо»: чем опасен коктейль с одним популярным напитком

5 ноября14:02

Здоровье

Холестерин и меню: что поменять в рационе — советы нутрициолога

31 октября19:46