Картинка — / Фото: REGIONS/Евгений Акопян/Сгенерировано нейросетью

Еда продляет жизнь? Топ продуктов в рационе для здоровья и долголетия

Врач Зубаилова: овощи, рыба и орехи должны стать основой рациона для долголетия

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 08:08

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 08:08

Правильное питание, физическая активность и полноценный сон помогают поддерживать здоровье и увеличивать продолжительность жизни. Об этом NEWS.ru рассказала врач-нутрициолог, специалист по превентивной медицине Ряна Зубаилова.

По словам специалиста, основу рациона должны составлять овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. При этом она рекомендовала сократить употребление фастфуда и продуктов с добавленным сахаром, а также избегать переедания.

Зубаилова отметила, что остановить старение нельзя, однако здоровые привычки позволяют смягчить его последствия. Взрослым рекомендуется уделять физической активности 150–300 минут в неделю. Даже регулярная ходьба помогает поддерживать организм и снижать риск возрастных заболеваний.

Наследственность также влияет на продолжительность жизни, но не определяет ее полностью. Как пояснила врач, генетические факторы обусловливают примерно 10–20% различий в продолжительности жизни.

Еще одним важным условием сохранения здоровья Зубаилова назвала регулярный сон продолжительностью семь — девять часов. По ее словам, хронический недосып может ухудшать самочувствие и способствовать набору веса, а эпизодический отдых не позволяет полностью компенсировать его последствия.

Негативно влияют на организм курение, чрезмерное употребление алкоголя и постоянный стресс. Для поддержания когнитивных способностей врач посоветовала больше общаться с близкими, читать и осваивать новые навыки.