В современном мире понятие «детокс» стало синонимом здоровья: смузи, чаи, голодание и строгие диеты обещают очистить тело от токсинов и шлаков. Но так ли необходимы эти меры обычному здоровому человеку? Об этом рассказывает REGIONS врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.
В медицине термин «детоксикация» имеет четкое значение. Это не профилактическая мера, а экстренное лечение при угрожающих состояниях.
«Истинная детоксикация — это медицинская процедура, которая проводится, например, при отравлении тяжелыми металлами, почечной или печеночной недостаточности, тяжелой алкогольной интоксикации. В этих случаях врачи используют специальные препараты и методы, чтобы спасти жизнь и здоровье пациента. К популярным сокам или диетам это не имеет никакого отношения», — объясняет Светлана Черепицына.
Таким образом, здоровому организму не требуется дополнительная «чистка» от несуществующих шлаков. Это понятие — коммерческий миф, не имеющий научного обоснования.
Человеческое тело — сложная и совершенная система, которая круглосуточно обновляется и очищается сама. Для этого в нашем распоряжении есть целый ряд органов-фильтров.
«У нас есть собственная, идеально отлаженная „служба детоксикации“. Печень обезвреживает химические вещества, почки фильтруют кровь и выводят продукты метаболизма с мочой, кишечник удаляет отходы пищеварения, а легкие и кожа также участвуют в выделительных процессах. При правильном питании и достаточном потреблении воды эта система работает безупречно», — говорит гастроэнтеролог.
Попытки «помочь» ей голоданием или монодиетами часто дают обратный эффект, лишая организм необходимых питательных веществ для этой сложной работы.
Домашние чистки, обещающие быстрое преображение, не просто бесполезны, но и рискованны. Жесткие ограничения в питании могут привести к дефициту белка, витаминов и минералов, нарушить микрофлору кишечника и замедлить обмен веществ.
«Особенно тревожно, когда люди самостоятельно назначают себе лечебное голодание или строгие диеты. Без контроля врача это может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, желчекаменной болезни, привести к расстройствам пищевого поведения и серьезному ослаблению иммунитета», — предупреждает Светлана Черепицына.
Вместо краткосрочных и стрессовых «чисток», которые часто заканчиваются срывом и набором веса, гораздо эффективнее придерживаться простых принципов.
Лучший способ поддержать естественные процессы детоксикации — это не периоды жестких ограничений, а стабильные здоровые привычки.
Сбалансированное питание с обилием овощей и клетчатки, достаточное количество чистой воды, регулярная физическая активность, полноценный сон и снижение уровня стресса — вот реальные инструменты для поддержания здоровья.
«Доверяйте своему телу. Оно прекрасно справляется само. Ваша задача — не мешать ему экстремальными диетами, а поддерживать ресурсным состоянием: кормить полезной едой, давать отдых и движение. Это и есть самый эффективный и безопасный „детокс“ на каждый день», — резюмирует Светлана Черепицына.
В материале REGIONS также читайте о том, как помочь организму восстановиться после праздничных излишеств и вернуться к привычному ритму жизни. Новогодние застолья, обилие тяжелой пищи, алкоголя и нарушения режима сна часто приводят к усталости, отечности и дискомфорту. Эксперты предлагают простые и эффективные способы «перезагрузки»: от разгрузочных дней на легких продуктах, таких как овощи, зелень и кисломолочные напитки, до умеренных физических нагрузок и обильного питья воды.
