По словам врача, рекомендации по профилактике заболеваний осенью всегда начинаются с вакцинации. Это первое правило.
«Я на этом настаиваю. От гриппа прививку можно сделать, как только начнется очередная кампания. Кроме того, людям, страдающим хроническими заболеваниями легких, желательно сделать прививку от пневмонии: детям — по национальному календарю, а взрослым — по показаниям. Такие меры помогут избежать острых респираторных заболеваний, в том числе гриппа и пневмонии, на весь осенне-зимний период», — сказала врач.
Второе правило профилактики — это улучшение своего физического состояния. Надежда Чернышева отмечает, что для этого не нужны никакие БАДы, укрепляющие иммунитет. Нужно просто создать организму условия, чтобы он сам справлялся с инфекцией.
«Прежде всего, это качественный сон: ложиться нужно вовремя, спать достаточное количество времени. Недосып — один из главных факторов, понижающих иммунитет. Во-вторых, питание. Сейчас благоприятный период, чтобы набраться витаминов и полезных для иммунитета веществ из сезонных овощей и фруктов», — объяснила Чернышева.
Еще одно важное правило — больше бывать на свежем воздухе и уделять время физической активности. Прогулки, плавание, упражнения в спортзале не только укрепляют здоровье, но и поднимают настроение. Это отличная профилактика так называемой осенней хандры и даже сезонной депрессии.
Огромную роль в укреплении организма играет закаливание. Не обязательно обливаться холодной водой, можно начать с контрастного душа, постепенно понижая и повышая температуру. Также Надежда Чернышева советует ходьбу босиком.
«Пока еще у нас природа и погода позволяют, нужно стараться побольше ходить босиком: и по асфальту, и по камешкам, и по траве, и по песку, и по воде. Это тоже очень хорошо стимулирует защитные силы организма», — заметила эксперт.
Специалист также порекомендовала:
«Желательно также надевать перчатки в транспорте, потому что грипп и прочие простудные вирусные заболевания — это еще и болезни грязных рук. Один человек покашлял в кулачок, потом взялся за поручень в автобусе, а следом за этот поручень взялись вы и еще десятки пассажиров — и началась цепная реакция. Хорошо всегда иметь при себе антибактериальные влажные салфетки», — сказала терапевт.
В заключение врач напомнила, что ответственно относиться нужно не только к своему здоровью. При первых признаках заболевания важно оставаться дома, чтобы начать лечение и не заражать окружающих.
Ранее REGIONS рассказал, что в Подмосковье началась вакцинация от гриппа для взрослых.
