Фото: istockphoto.com/fotostorm
Фото: istockphoto.com/fotostorm

Обещать — не значит случиться: что делать, чтобы новогодние цели не умерли к концу месяца

«Эффект чистого листа»: почему нас манит 1 января

У новогодних обещаний есть сильный психологический фундамент — эффект «нового начала». Календарная граница создает ощущение, что прошлые ошибки остаются «в старом году», а с первым числом можно запустить обновленную версию себя.

В праздники усиливается вера в то, что жизнь можно контролировать: люди подводят итоги, пересматривают приоритеты, сильнее чувствуют усталость от рутины. На этом фоне «с 1 января все будет по‑другому» кажется не пустым лозунгом, а реальной возможностью — хотя бы несколько дней.

Когда фейерверки гаснут: почему мы «сдуваемся» к концу января

Первая причина срывов — эмоциональная мотивация. В начале года цели подпитываются праздничной атмосферой, разговорами о планах, ощущением переломного момента. Как только жизнь возвращается в обычный ритм, эмоция уходит, а вместе с ней — и видимая энергия изменений.

Вторая — завышенные ожидания: желание изменить сразу все. Радикальная диета, ежедневные тренировки, идеальный режим дня, рывок в доходах. Столкновение грандиозного плана с реальными ресурсами (временем, силами, деньгами) почти неизбежно заканчивается срывом.

Третья — отсутствие конкретного плана. За формулой «начну новую жизнь» часто не стоит ни одного четкого действия на завтра. Там, где нет понятного маршрута, очень быстро появляется разочарование и самокритика.

Фото: istockphoto.com/Andrii Iemelyanenko 
Фото: istockphoto.com/Andrii Iemelyanenko 

Большая мечта или маленький шаг: что важнее

Радикальные цели не всегда вредны. У большой картинки есть важная функция — давать смысл и направление. Но психика плохо переносит, когда от человека требуют мгновенно соответствовать этому образу.

Эффективнее баланс:

  1. большая цель — как долгосрочный ориентир («хочу быть в лучшей физической форме», «хочу сменить профессию»);
  2. маленькие шаги — как ежедневная практика (10–20 минут движения, один урок, один контакт в новой сфере).

«Большая цель отвечает за смысл, маленькие — за устойчивость. Если есть только смысл — будет вдохновение и быстрый выгорающий старт. Если есть только маленькие действия без общей картины — легко потерять ощущение, зачем все это», — формулирует Илья Ахмедов.

Запрет на «никогда» и «всегда»: как переписать обещания

Новогодние цели чаще всего ломаются не только из‑за масштаба, но и из‑за формулировок. Есть несколько признаков обещаний, которые почти гарантированно превратятся в источник вины:

  1. много слов «никогда», «всегда», «полностью»;
  2. акцент на результате, а не на процессе («похудеть на 20 кг», «зарабатывать в три раза больше»);
  3. сильный моральный фон («перестать быть слабаком/ленивым/несобранным»).
Фото: istockphoto.com/Abdullah Durmaz 
Фото: istockphoto.com/Abdullah Durmaz 

Рабочие формулировки устроены иначе:

  1. описывают конкретное действие: «регулярно двигаться три раза в неделю», «ежедневно уделять 30 минут профессиональному развитию»;
  2. оставляют место для человеческого фактора: не «больше никогда не есть сладкое», а «уменьшить сладкое и добавить одну полезную привычку в день»;
  3. меньше оценивают личность, больше — поведение.

Писать в соцсетях или молчать: помогает ли публичность

Публичные обещания в духе «в этом году я точно…» работают по‑разному. Для части людей это способ получить поддержку и внешнюю ответственность: друзья спрашивают, подбадривают, ненавязчиво напоминают.

Но у такой тактики есть и темная сторона. Когда цель громко объявлена, мозг получает часть «приза» заранее: лайки и одобрение создают ощущение, будто уже сделано что‑то значимое. Внутренняя мотивация после этого нередко снижается.

Психолог отмечает: если есть склонность «наобещать, воодушевиться и перегореть», публичность легко подольет масла в огонь. В этом случае безопаснее формат «тихой работы» — держать цель в личном поле или обсуждать ее с одним‑двумя людьми, которые реально помогут, а не просто оценят.

Фото: istockphoto.com/pocketlight 
Фото: istockphoto.com/pocketlight 

Токсичные обещания: что точно не стоит начинать «с нового года»

Есть типы новогодних целей, которые почти обречены на провал и ухудшение самочувствия:

  1. радикальные диеты: жесткий дефицит калорий, полный отказ от привычной еды;
  2. ультиматумы себе: «если не выдержу — я ничтожество», «если сорвусь — значит, не способен меняться»;
  3. полный запрет всего «плохого» сразу: одновременно алкоголь, сладкое, соцсети, сериалы, вечерний отдых.

«Такие цели строятся на стыде и самонаказании, а не на заботе о себе. Они почти неизбежно заканчиваются срывом и усиливают ощущение несостоятельности», — подчеркивает психолог.

Если в основе обещания лежит желание унизить себя и «загнать в форму», оно редко становится источником устойчивых изменений.

«Я уже все сорвал»: как выглядит вторая попытка

С середины января многие чувствуют себя неудачниками: спортзал заброшен, сладкое вернулось, языковое приложение молчит. В этот момент особенно велик соблазн либо бросить все окончательно, либо снова пообещать себе «теперь‑то точно» — и зайти в тот же круг.

Фото: istockphoto.com/fizkes 
Фото: istockphoto.com/fizkes 

Психолог предлагает другую точку входа:

  1. смотреть на срыв как на обратную связь, а не как на приговор («план не подошел моим ресурсам, а не я плохой»);
  2. уменьшать масштаб: вместо часа спорта каждый день — короткая зарядка, вместо идеального рациона — одно небольшое полезное изменение;
  3. убирать идею «идеального старта»: изменения больше похожи на лестницу с неровными ступенями, чем на ровный эскалатор вверх.

Главная задача второй попытки — не наказать себя за первую, а сделать систему более реалистичной.

Итог: меньше магии, больше уважения к себе

Новогодние обещания не ломаются о реальность, когда перестают быть магическим обетом «новой жизни с понедельника». Эффект чистого листа все еще может работать на нас — но только если рядом с ним есть честный взгляд на свои ресурсы, понятные действия и право на ошибки.

Большая цель, маленькие шаги, умеренные формулировки и готовность начинать не один раз в году, а столько, сколько понадобится, — куда надежнее, чем жесткие ультиматумы и публичные клятвы. В этом смысле главный новогодний договор, который действительно стоит заключать, — не с календарем, а с собой: о том, что изменения будут постепенными, живыми и не лишенными человечности.

Ранее психотерапевт Макарова рассказала, что затягивание с уборкой елки может указывать на депрессию.

  • istockphoto.com/TechnicColor
    / Фото: istockphoto.com/TechnicColor

    Куда обращаться, если лифт изрисовали или обклеили рекламой


    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Полина Крачун

    Лифты в многоквартирных домах относятся к общедомовому имуществу, поэтому их чистота и исправность должны поддерживаться совместными усилиями жильцов и коммунальных служб. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства по содержанию территорий и государственному жилищному надзору Московской области.

    В ведомстве уточнили, что в феврале специалисты коммунальных служб обеспечили поддержание чистоты лифтовых кабин более чем в 200 лифтах региона.

    Также в пресс-службе напомнили, что управляющие организации обязаны устранять несанкционированные надписи, рисунки и рекламные объявления, появляющиеся в лифтах многоквартирных домов. Такие меры направлены на поддержание порядка в местах общего пользования и создание комфортных условий для жителей.

    В министерстве добавили, что в случае, если лифт в доме находится в ненадлежащем состоянии, жильцам следует обратиться в свою управляющую организацию или направить обращение в Единую диспетчерскую службу через портал ЕДС Московской области.

  • Министерство транспорта и дорожной инфраструктуры МО
    / Фото: Министерство транспорта и дорожной инфраструктуры МО

    Секрет экономных поездок: как снизить стоимость проезда до 35% с помощью «Тройки»

    Минтранс: в автобусах Мострансавто совершено 8 млн поездок по карте «Тройка»

    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Людмила Матвиенко
    /Главная /Транспорт
    Автор текста:
    Людмила Матвиенко

    Жители Подмосковья с начала года более 8 млн раз воспользовались картой «Тройка» для оплаты проезда в автобусах Мострансавто. Это на 8% превышает показатели аналогичного периода прошлого года, сообщили в пресс-службе Министерства транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области.

    Чаще всего «Тройкой» с тарифом «Кошелек» пассажиры расплачиваются в будни: в рабочие дни фиксируется свыше 110 тыс. поездок. Самыми активными пользователями карты оказались жители и гости Балашихи (МАП № 11), где было совершено более 1,3 млн транзакций. Второе место по популярности «Тройки» заняли автобусы в Люберцах (МАП № 1) — здесь насчитали свыше 1,1 млн поездок. Замыкает тройку лидеров Домодедово (МАП № 3), где пассажиры воспользовались картой более 940 тыс. раз.

    Оплатить проезд «Тройкой» (тариф «Кошелек») можно на всех без исключения маршрутах перевозчика. Причем для держателей карты действует гибкая система скидок, которая стимулирует часто пользоваться общественным транспортом. Так, первые 20 поездок в течение месяца тарифицируются стандартно. Далее сумма проезда автоматически снижается: с 21-й по 30-ю поездку пассажир получает скидку 10%, с 31-й по 40-ю — 15%, а с 41-й по 50-ю — 20%. Максимальная экономия ожидает самых преданных клиентов: скидка в 20% действует за 41–50 поездок, а начиная с 51-й поездки за 30 дней включается максимальная скидка в размере 35%.

  • istockphoto.com/Anastasiia Stiahailo
    / Фото: istockphoto.com/Anastasiia Stiahailo

    Спасатели предупредили об опасности выхода на тонкий лед в марте

    Жителей Подмосковья попросили воздержаться от выхода на лед в марте

    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Полина Крачун

    В Подмосковье жителей предупредили об опасности выхода на лед в марте. Из-за резкого потепления и активного снеготаяния лед на водоемах быстро теряет прочность и становится крайне нестабильным. Об этом сообщили в Главном управлении гражданской защиты Московской области.

    По данным ведомства, в регионе наблюдаются температурные колебания: днем снег активно тает, а ночью возможны легкие заморозки. Такие перепады делают лед особенно опасным, поскольку он подтаивает снизу, теряет структуру и становится рыхлым и пористым. Даже внешне прочный лед может неожиданно проломиться под человеком.

    Дополнительную опасность представляет талая вода, скапливающаяся под снежным покровом. Из-за нее невозможно визуально определить толщину и прочность льда. Особый риск возникает у берегов, мостов, причалов, зарослей камыша и тростника, а также в местах течения, сброса теплых вод и на участках, покрытых снегом.

    В связи с этим жителей просят не выходить на лед водоемов и внимательно следить за детьми. Родителям рекомендуют объяснить, что игры на льду и катание со склонов возле замерзших рек, озер и прудов могут быть опасны для жизни.

    Специалисты также напомнили правила действий, если человек провалился под лед. Необходимо раскинуть руки в стороны и попытаться лечь грудью на кромку льда, постепенно выбрасывая ноги на поверхность и перекатываясь в сторону, откуда пришли. После выхода из воды нужно как можно быстрее попасть в теплое помещение, переодеться в сухую одежду и обратиться за медицинской помощью.

    Если рядом провалился другой человек, подходить к полынье стоя нельзя — следует подползать лежа, широко расставив руки и ноги, и подать пострадавшему длинный предмет: шарф, веревку, ремень или палку. После спасения его необходимо немедленно доставить в теплое место и вызвать экстренные службы по номеру 112.

  • istockphoto.com/Deagreez
    / Фото: istockphoto.com/Deagreez

    Названы округа Подмосковья, где аллергикам будет тяжелее всего пережить весну

    Врач Пятикова назвала запад и юг Подмосковья наиболее опасными для аллергиков

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов
    /эксклюзив
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Дмитрий Некрасов

    /эксклюзив

    Весной часть Подмосковья буквально накрывает волна пыльцы. Сейчас особенно активна пыльца березы, ольхи и некоторых злаковых, а ветер разносит ее на десятки километров от мест роста. Об этом REGIONS рассказала врач-пульмонолог Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения МО Елена Пятикова. Эксперт перечислила районы, наиболее опасные для аллергиков.

    Самым опасным для аллергиков в ближайшее время станет западное направление Московской области, в том числе Рузский, Одинцовский, Можайский и Волоколамский городские округа, Истра, Красногорск и др. Там растет много осины, ольхи и огромное количество березы, а их пыльца легко переносится ветром и скапливается в воздухе.

    медиасток.рф
    / Фото: медиасток.рф

    В южной части региона, в частности, в Подольске, Домодедове, Кашире, Ступине и Серпухове, к ним добавляются черемуха и липа, которые тоже бурно цветут весной и усиливают общую аллергенную нагрузку.


    «Чаще всего пыльца переносится ветром с южных и центральных округов Подмосковья, а сухая и ветреная погода повышает ее концентрацию, тогда как дождь, напротив, временно „смывает“ пыльцу из воздуха», — пояснила Пятикова.

    На севере области, в частности, в Солнечногорском и Дмитровском городских округах, Клину, Дубне и Лобне, березы чуть меньше, но чувствительным людям и там приходится непросто из-за смешения разных видов пыльцы. В группе риска все, у кого уже есть поллиноз, астма или склонность к хроническим ринитам.

    При этом, как подчеркнула Пятикова, место проживания не так важно, ведь пыльцу активно разносит по всему региону.


    «Если вы знаете о своей склонности к аллергии, по возможности ограничьте пребывание на улице в сухую и ветреную погоду, особенно утром и днем, когда концентрация пыльцы максимальна. Мы рекомендуем носить очки и маску, после прогулок сразу принимать душ и переодеваться, а проветривать жилье в поздние вечерние и ночные часы: это простые меры, которые реально снижают риск обострения и помогают пережить сезон цветения без тяжелых приступов», — отметила врач.

    Ранее сообщалось, к каким осложнениям может привести весенняя аллергия.

  • ТАСС/Александр Рюмин
    / Фото: ТАСС/Александр Рюмин

    Новая финансовая защита доступна выпускникам медвузов Московской области

    Мособлдума: культурное наследие и кадры в центре внимания

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Елена Ткаленко
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Елена Ткаленко

    На очередном заседании Московской областной Думы депутаты под председательством Игоря Брынцалова обсудили ряд актуальных и социально значимых вопросов, касающихся как настоящего, так и будущего региона. Особое внимание было уделено сохранению объектов культурного наследия, ответственности за выполнение условий договоров по целевому обучению будущих медиков. Об этом — в материале REGIONS.

    Инвесторов активнее будут привлекать к восстановлению памятников культуры

    В России уделяется большое внимание сохранению объектов культурного наследия (ОКН). По поручению президента Владимира Путина к 2030 году будет отреставрировано не менее 1  тыс. памятников истории и культуры, которые сегодня находятся в неудовлетворительном состоянии, а к 2045 году — еще не менее 800.

    Реализации социально важной долгосрочной программы по сохранению культурного наследия страны будет способствовать в том числе Федеральный закон от 17 ноября 2025 года № 422-ФЗ, отметила на заседании Мособлдумы председатель Комитета по образованию, культуре, науке, туризму, спорту и молодежной политике Линара Самединова. Нормативно правовой документ обязывает включать сведения об объектах культурного наследия, находящихся в неудовлетворительном состоянии, в Единую информационную систему жилищного строительства (ЕИСЖС). Интеграция платформы «наследие.дом.рф» с государственными информационными системами, сделает работу более эффективной, уверена парламентарий.

    В целях приведения регионального законодательства в соответствие с федеральным депутаты Мособлдумы внесли изменения в закон «Об объектах культурного наследия (памятниках истории и культуры) в Московской области».


    «Принятый в новой редакции региональный закон поможет потенциальным инвесторам получать необходимую информацию о состоянии и инвестиционном потенциале объектов культурного наследия федерального, регионального и местного значения, которые расположены на территории Подмосковья. Сведения об ОКН, находящихся в неудовлетворительном состоянии, в Единую информационную систему жилищного строительства будет направлять Главное управление культурного наследия Московской области», — отметила Линара Самединова.

    / Фото: Московская областная Дума
    Московская областная Дума
    Московская областная Дума

    Парламентарий подчеркнула, что инвесторы смогут стать правообладателями ОКН только при условии соблюдения обязанностей по их восстановлению и сохранению. Утвержденные изменения в региональный закон вступят в силу с 1 июня 2026 года.

    К культурномуо наследию в Подмосковье относятся более 2600 объектов — от древних храмов и усадеб до индустриальных памятников. В топ-3 округов по количеству ОКН входят:

    • Одинцовский городской округ — 218;
    • Сергиево-Посадский городской округ — 216;
    • городской округ Подольск — 148.

    За что могут оштрафовать будущего медика и его работодателя

    На 131-м заседании Мособлдумы депутаты внесли изменения в региональный закон № 230/2005-ОЗ «О правительстве Московской области». В частности, в новой редакции утверждена статья 14 «Полномочия правительства Московской области в сфере образования, охраны здоровья граждан, социальной защиты и труда».

    Изменения касаются порядка установления компенсаций и штрафов при несоблюдении договора на целевое обучение в средних профессиональных образовательных учреждениях и вузах по медицинским и фармацевтическим специальностям. Речь идет не только о будущих медиках, но и их потенциальных работодателях — заказчиках целевого обучения.

    Министр образования Московской области Ингрид Пильдес отметила, что внесенные в соответствии с федеральным законодательством изменения направлены на решение проблемы по закреплению специалистов в системе подмосковного здравоохранения.

    Председатель Комитета Мособлдумы по образованию, культуре, науке, туризму, спорту и молодежной политике Линара Самединова сказала, что ранее за неисполнение сторонами договоров о целевом обучении был установлен только штраф. Сейчас же нарушители будут обязаны еще и выплатить в бюджет компенсацию за обучение.

    / Фото: Московская областная Дума
    Московская областная Дума
    Московская областная Дума

    «Кроме того, работодатель, который не исполнил обязательств по трудоустройству или расторгнул договор о целевом обучении в одностороннем порядке, должен будет выплатить выпускнику медицинского колледжа среднемесячную заработную плату в Московской области за три месяца. По данным Росстата, в декабре 2025 года она составила ₽116,3 тыс.», — уточнила депутат.

    В приоритете — развитие региона и соцподдержка жителей

    Об итогах деятельности регионального парламента за 2025 год и основных направлениях работы в 2026-м на заседании рассказал председатель Мособлдумы Игорь Брынцалов.


    «Главным ориентиром для нас остается всесторонняя поддержка участников специальной военной операции и сохранение исторической памяти о подвигах русского солдата», — подчеркнул спикер.

    Игорь Брынцалов отметил, что в прошлом году Мособлдума приняла 11 законов, защищающие права и интересы участников СВО и их близких. Всего сегодня в регионе действует около 40 мер поддержки этой категории граждан.


    «Причем Подмосковье одним из первых в России закрепило единый стандарт поддержки, который обеспечивает помощь в любых жизненных ситуациях: от реабилитации до трудоустройства», – сказал председатель Мособлдумы.

    / Фото: Московская областная Дума
    Московская областная Дума
    Московская областная Дума

    Работа в этом направлении обязательно будет продолжена. Благодарность защитникам Отечества должна выражаться в делах, закрепленных в законах и конкретной поддержке, подчеркнул спикер.

    В числе приоритетных были и остаются также вопросы поддержки семей с детьми и старшего поколения, развития и совершенствования социальной инфраструктуры региона.

    Ранее REGIONS рассказывал, как библиотеки Подмосковья превратились в модные мультипространства.