Любят в Азии, но боятся в Европе, а хранить это нужно в шкафу: какое масло самое полезное
Любят в Азии, но боятся в Европе, а хранить это нужно в шкафу: какое масло самое полезноеМасло — незаменимый ингредиент в кулинарии, способный преобразить любое блюдо, будь то салат или горячее. Однако разобраться в многообразии предложений на прилавках магазинов бывает непросто. Как выбрать не только вкусное, но и по-настоящему полезное масло, и на что обращать внимание при покупке? Об этом — в материале REGIONS.
Холодный отжим: залог пользы
Ключевой фактор, определяющий пользу масла, — это метод его производства. Рафинированное и дезодорированное масло практически лишается всех ценных веществ. Такие продукты подходят в основном для жарки, так как они устойчивы к высоким температурам и не образуют вредных соединений.
Совсем другое дело — нерафинированное масло холодного отжима. Именно в нем сохраняются все полезные компоненты: витамины, фосфолипиды и ценные жирные кислоты. На этикетке такого масла ищите пометки «Extra Virgin», «Virgin», «первый сорт» или «нерафинированное». Важно избегать надписей «дезодорированное» или «рафинированное», которые указывают на глубокую обработку и снижение пищевой ценности.
Почему одного масла недостаточно: баланс жирных кислот
Не существует универсального «самого полезного» масла, так как каждое обладает уникальным составом жирных кислот.
- Оливковое масло – лидер по содержанию омега-9.
- Подсолнечное масло – богато омега-6.
- Льняное масло – ценный источник дефицитных омега-3.
В современном рационе часто наблюдается переизбыток омега-6 (особенно из-за обилия фастфуда) и нехватка омега-3. Для восстановления баланса достаточно ежедневно добавлять в пищу всего лишь чайную ложку льняного или рыжикового масла. Важно помнить, что эти масла имеют короткий срок хранения: после вскрытия бутылки их рекомендуется употребить в течение месяца и обязательно хранить в холодильнике.
Полезные свойства различных масел
Помимо наиболее популярных, существует множество других видов масел, каждое из которых обладает уникальными свойствами:
- Кукурузное: повышает иммунитет, снижает уровень холестерина.
- Горчичное: улучшает работу печени и пищеварения, обладает антипаразитарными свойствами.
- Кунжутное: полезно для сердечно-сосудистой системы, способствует усвоению кальция.
- Кедровое: улучшает настроение, полезно для пищеварения.
- Рыжиковое: обладает ранозаживляющими и антибактериальными свойствами. Производится из растения рыжик посевной, а не из грибов.
- Соевое: снижает холестерин, улучшает обмен веществ.
- Пальмовое: укрепляет иммунитет, не повышает уровень холестерина (важно помнить об умеренном потреблении насыщенных жиров).
- Миндальное: нормализует работу сальных желез, укрепляет нервную систему и память.
- Хлопковое: способствует восстановлению клеточных структур, улучшает иммунитет.
- Конопляное: укрепляет иммунитет, замедляет старение кожи.
- Арахисовое: улучшает двигательную активность и мышечный тонус, стимулирует выработку коллагена.
- Из виноградных косточек: богато витамином E, снижает холестерин, содержит антиоксиданты.
- Из рисовых отрубей: восстанавливает водный баланс кожи, полезно для пищеварения.
- Черного тмина: улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, является природным антиоксидантом.
- Рапсовое: полезно для обмена веществ и женского здоровья, но содержит эруковую кислоту, поэтому его потребление должно быть умеренным.
Когда стоит ограничить потребление некоторых масел
Хотя растительные масла в целом очень полезны, некоторые виды жиров, особенно насыщенные, требуют умеренного потребления. Насыщенные жиры содержатся преимущественно в продуктах животного происхождения, но также присутствуют в пальмовом и кокосовом маслах. Избыток насыщенных жиров может привести к развитию атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем.
Так, при заболеваниях печени, высоком холестерине, панкреатите и других пищеварительных расстройствах рекомендует сократить потребление сливочного и кокосового масла. При этом жиры необходимы для нормальной работы мозга, нервной и гормональной систем, для усвоения жирорастворимых витаминов, по этой причине полный отказ от жиров недопустим.
Лето — прекрасное время для экспериментов с различными видами масел. Меняйте заправки, сочетайте ароматы, ищите свои любимые вкусы — и пусть даже самый простой салат станет маленьким гастрономическим открытием.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)